第1个回答 2022-07-20
番茄时间管理法，是一套如何去高效利用时间的方法。也适用于家长在工作当中使用。很多职场成功人士都会用番茄工作法来管理自己的时间。番茄工作法，就是把学习或者工作时间分成25分钟时间单位和五分钟的休息时间，这就叫一个番茄钟。要求你每完成一个番茄钟的学习，需要休息五分钟，完成四个番茄钟的学习，需要休息一个长一点的时间，比如25--30分钟。学习的过程当中，我们利用倒计时的闹钟来提醒孩子，你看时间在流逝，滴答，滴答。同时提醒孩子不要受外界的干扰，此时此刻你正在做作业，你就专注在你当前的学习项目上。久而久之呢，帮助孩子养成高效专注的学习习惯。
经常使用番茄钟的孩子，对于时间的敏感度会越来越强，他会更好的控制自己的行为，提升效率。孩子对时间的感觉会越来越准。有一个定律，即专注力的迁移。孩子在家提升了他的专注力之后，他去学校就可以比以前更高效，听课更专注，不那么容易开小差。家长不用担心孩子在家能够高效认真的去学习，他去学校就变样。就像是很多人喜欢跑步，喜欢锻炼，一开始会觉得很难，但是当你的肌肉习惯了去锻炼，不跑你还觉得浑身不舒服。孩子习惯建立也一样，最初可能只是吃饭磨蹭，或者早起磨蹭，最后睡觉也磨蹭，写作业也拖拉……但如果一旦我们把孩子的时间观念建立起来，孩子就会慢慢的形成规律，由此及彼的把其他的习惯也带动快起来。
在开始跟孩子进行时间管理的时候，让孩子喜欢时间管理的游戏规则，比让孩子迅速去改变很多更重要。家长一定要有耐心，改变孩子的一个习惯不是一蹴而就的，就像养育孩子的过程，只要你的方向和方法是对的，在这个漫长的过程当中，你会收获一个高效的孩子。
进行番茄工作法之前，先和孩子做一个约定，并且按照步骤严格执行，才不会失败。
第一步，建立亲子连接。
只有让你的孩子感觉好，他才能够做的好。实际上之前不管你是小声唠叨，还是你大声冲孩子吼，都不能够让孩子长期有效的自己自觉的写作业。而且你还破坏了跟孩子之间的那种亲密的亲子关系。建议大家趁着假期带着孩子好好的去玩，玩够了，对孩子说，宝贝，你说玩有意思吗？孩子肯定嚷嚷说有意思啊！家长可以趁此机会说，那咱们一起想办法，让你每天多些玩的时间好不好？孩子肯定会认真的跟你说，好！这就有了一个约定，好的气氛的开始。
第二步，和孩子头脑风暴达成共识。
孩子什么时候写作业？写作业需要多长时间？注意这里的共识，不是说我们要求七点开始写作业，你八点开始写就不行。不是家长对孩子的要求，而是一起达成共识的，才能够让孩子有参与感，有自主权，让他觉得自己才是时间的主人，让孩子觉得这个约定是他做的，他可以接受的。而不是爸爸或者妈妈硬塞给他的。
比如，老板跟你一起商量工作，咱们这个工程应该什么时候结束？工作大概都有哪些？你会觉得你特别有归属感。这个项目你也乐意去完成，并且积极参与。但如果你的老板趾高气昂的跟你说，我告诉你啊，这个工程非常的重要，你必须得在下个星期交给我！那你的心里是特别不舒服的，你也不愿意去做。
拿出一张白纸，不带任何评判的就问孩子，宝贝儿，你说你几点写作业？你写作业的时间需要多久？孩子说完，就把他的想法写下来。或者孩子已经可以自己写字了，那你可以让孩子自己写，写完之后跟孩子一起来讨论，这样是否可行呢？什么地方修改一下可以做得更好呢？
案例，某家长和青春期儿子关于写作业实在无法沟通，开始使用此方法。“儿子，我们来讨论一下，关于你写作业的想法。” 儿子很久没说话，以为妈妈会跟每次一样就是命令和要求。然后当妈妈拿出白纸再一次问他，并且认真的把第一条意见写下来，孩子就愣住了，马上他就感觉到妈妈对自己是尊重的。本来他是躺在沙发上，漫不经心的，不自觉的坐起来，……写完之后，还启发孩子说，孩子还有吗？你还有什么想法？……这样，沟通的一个桥梁，就建立起来了。
第三步，确定要求。
把要求写下来，如果孩子比较小，把它画出来都行。几点到家，几点写作业，几点吃饭，清晰明了，不啰嗦，然后把这个规则贴在家里最醒目的地方，如果家里是开家庭会议的，最好在家庭会议上，把它郑重宣布。这样给孩子一种仪式感，这是他的时间表。他是被尊重的，那么孩子的主人翁意识慢慢就建立起来。并且建议家长，既然这是你和孩子一起头脑风暴达成共识，建立起的规则，那么在纸上签上你的名字，请孩子签上他的名字，这样仪式感就做全了。孩子这个时候才会感觉到，这是我和妈妈之间的一个约定，这很重要，这很郑重。
第四步，跟进执行。
很多家长当孩子忘记你约定的要求，说话不算数的时候，会说，你看看你，你当时怎么说的，你说话算数吗？你自己说七点写作业，你做不到啊！……如果你这么说，就完蛋了，前面三个步骤就都白做了。那么，孩子这个时候会非常反感，甚至他开始讨厌约定。
怎么做？
保持温和的态度，提醒孩子，“孩子，我们的约定是什么？” 不唠叨，不废话，指指那个醒目的提醒。当孩子想起来这个约定，并且孩子看到，还遵守了约定的时候，接着用鼓励句式，“宝贝儿，谢谢你遵守了约定，这就叫诚信！”
当这一系列的话，跟孩子说完之后，孩子就会特别的感觉到自己被尊重，他也会感觉到这个约定，对他是有效的，他应该去遵守。或者孩子这个时候还是没开始写作业接着看电视，那么家你要做的就是，关掉电视，拉着孩子的手，走到书桌旁，“孩子现在开始吧，请你遵守约定。” 切记，这个过程中，你要保持温和而坚定的态度。你不发火，但是你也不能纵容孩子，不超过五次到六次，孩子就知道你的底线在哪里，这个约定是我们必须遵守的。但是如果我们自己不去遵守约定，说孩子玩一会就玩儿一会吧，再看五分钟，就看五分钟吧，孩子也挺累的。如果不遵守约定的口子是我们家长自己开的，那么以后孩子不遵守，不按时间表做事，我们家长也就不需要再纠结什么了。因为根本原因其实就在你的方法和你的态度上，持续的坚持很重要。
当我们和孩子做好约定之后，就可以跟孩子用番茄工作法来进行训练了。一共有六个步骤。
1，列一个作业清单，这一步特别的重要。
让孩子把作业一项项列出来。在刚开始做训练的时候，家长一定要跟进孩子的进度，孩子放学回来了，跟孩子一起过一下今天作业量。利用微信群跟其他家长交流一下，看看孩子有没有漏掉作业，评估一下孩子作业量到底有多少。列完清单之后，再跟孩子做准备工作。上厕所、喝水、准备好他的书本，参考资料、文具用品。
2，给孩子设定番茄钟，时间是25分钟。
3，确定完时间之后，孩子开始写第一项作业，直到番茄钟，“叮”的响起，停止写作业。
4，把这项任务划掉，打个勾，或者打个叉，这一步必不可少，因为那个感觉是特有成就感的。当孩子花了25分钟完成一张作业，打个叉或者划掉之后，他马上就觉得内心特别欣喜的，感觉自己过去的25分钟是有成绩的。
5，休息五分钟。中途不讲作业，休息眼睛，喝口水，看看远方，或者让孩子去上厕所，能在这个短暂的时间好好的休息。这段时间，不适合让孩子再做什么特别动脑筋的活动，也不适合让孩子看Ipad，玩手机，尤其别看电视。
6， 让孩子休息之后，我们开始下一个番茄钟，设置25钟，继续完成孩子的作业，这样一直循环下去，直到孩子完成作业。每完成一个番茄钟，记住打一个勾，完成一个仪式感。等四个番茄钟完成之后，让孩子休息比较长的一段时间，就是25到30分钟。四个番茄钟为一组。
一般情况下，通过大概两星期到三个星期的训练，12岁以下的孩子做作业，基本上，在一到1.5组的番茄钟就可以完成。那如果孩子经过这样的训练，他的作业还是完不成，我们要重新评估一下，是不是我们要在学习方法上给孩子更多的建议？比如他某一科真的听不懂，他的基础弱，那么我们可以让孩子课前预习，课后复习。因为如果孩子作业是真的不会的话，就不是时间管理的问题，那就不是拖拉磨蹭的原因了。家长要意识到这一点。
在自己做的时候可能仍然会出现一些问题，以下是番茄工作法的注意事项。
一，如果一项作业，还没满一个番茄钟就完成了，是不是孩子就可以玩了呢？不能玩，要让孩子这个时候检查作业，直到这个番茄钟完成，闹钟响起。如果孩子做一项作业完成太早，没到五分钟、十分钟就写完了，那恐怕是我们在作业量估计的时候，估算不够，那我们就要考虑把这一项作业和其他作业合并在一起完成。
二，保护番茄钟。如果孩子分心，非要干点儿别的事，那就在这个学习任务之后标注一下，然后让孩子继续把这个番茄钟写完。比如，橡皮找不着了，要找橡皮，那么就把这个干扰项，写在表的空白处，即计划外的紧急事情的记录栏。不用让孩子真的去找，用铅笔头上的橡皮代替，让孩子把这个番茄钟完成。如果有什么事情还是必须中断去做，那么这个番茄钟作废，当他回来之后，再用一个新的番茄钟去做。
刚开始孩子肯定会有各种各样的打断，家长要有这个心理准备。比如，孩子在作业本上画画啊，上厕所喝水呀……好的，在开始的阶段，你可以满足孩子。让孩子熟悉我们的游戏规则，比让孩子一开始效率就提高更重要，先让他配合，当他了解番茄工作法的工作模式了，就可以了。然后这个过程当中记录下来，当所有的番茄钟，完成之后，我们和孩子一起坐下来，心平气和的来总结一下经验。孩子的习惯培养，是需要家长有绝对的耐心的，如果这个时候家长生气了，孩子可能就不爱用了，他可能就说我不玩儿了，我为什么要跟你配合？那么家长在一开始的时候，要学会鼓励孩子，鼓励三句式要不停的练习，用一用。当你跟孩子总结的时候，要思考我们下一次怎么避免同样的事情发生呢？把它放在准备环节，这样一次比一次减少这种小动作，慢慢的孩子就习惯了。
还有的孩子在写作业的过程当中，他会不断地去喊家长。比如，妈妈，你说我这个字写的好不好啊？妈妈，你觉得这个题什么意思呀？我不会。……这就是孩子下意识的一个主动的打断，在写作业的过程当中，家长就尽量不要去回应，你可以简单说，哦。或者说，哦，妈妈知道了。或者你问孩子，你自己再想想呢？但是下一次辅导孩子作业的时候，就先花一个番茄钟的时间专门给孩子来解释一下作业。然后你看下一次是不是效果更好？所以经验是慢慢的累积的。
三，当孩子按照番茄工作法完成任务之后，可以做一些奖励的机制，让孩子来选择。比如，可以和孩子做一些约定。亲子阅读时间延长30分钟，或者，家长陪孩子下一盘棋，或者家长跟孩子玩游戏。
四，格外注意，一到三年级的孩子，根据以往的经验，推荐一个番茄钟的时间从15分钟开始订。正常的番茄工作法的训练是从25分钟，但是如果你的孩子一开始进行训练的时候，他达不到，我们可以把这个时间先从15分钟开始定，甚至十分钟。等熟练之后，他的专注力比较好了，你可以逐渐的延长这个时间，逐渐的过渡到25分钟。
值得注意的是，如果一个番茄钟是15分钟，则标准单位就确定了，我们就不要再有其他的番茄钟时长。当孩子15分钟的番茄工作法已经适应，再来跟孩子沟通是否延长时间。但是最终上限是25分钟。因为这个是经过脑科学的研究，生理上，孩子此时此刻到25分钟就是一个上限了，他应该休息一会儿来保证他下面的高效学习，这也是对于孩子精力管理的一个训练。
五，每天都用一个新的表格。来记录一下，孩子用了多少个番茄钟，记录一下孩子在做番茄工作法训练的过程当中，干扰的次数，还有干扰的类型，然后和孩子一起来讨论，想办法把这个干扰降低到最小的程度。比如，让孩子提前上厕所，提前把学习用品准备好……通过记录发现的问题，及时纠正改进，下一次跟孩子就做的越来越好。