1、提高手指的球感
练习目的:提高球感及控球能力。
练习方法:队员两腿分开站立,右手持球置于右腿前。右手将球穿越两腿中间,将球交于左腿后的左手,左手接球后由左腿外侧绕过,再穿越两腿中间,将球交于右腿后的右手。右手接球后由右腿外侧绕过至右腿前方,再重复开始时的练习。练习5~15分钟后,可改换倒球的方向。
【点击立即预约试听课】2、8字形绕腿运球
练习目的:提高球感。
练习方法:队员分散在半场,做原地8字形运球。右手在右腿前运球,然后拍球穿越两腿之间,左手在左腿后触球,并绕经身体左外侧至左腿前,再拍球穿越两腿中间至右腿后,用右手接球继续拍球绕经身体右外侧至右腿前,再拍球穿越两腿中间至左腿后,用左手接得球。如此继续进行8字形运球5~15分钟。运球过程中可加上跳跃动作,即在右手拍球穿越双腿中间时,左脚向前迈出,在左手拍球穿越双腿中间时,右脚向前迈出跳跃步。
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柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度,灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习:1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:
肘关节高抬。
2、分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。
3、侧弓步压腿。要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起重心尽量向后。
4、仰卧举单腿。要领:两腿伸直,同侧手触摸抬起的脚尖。
5、转体。要领:脚跟不要离地。
6、身体后伸。要领:
膝关节前顶,两手触摸脚跟。
7、两人相互踩脚。要领:脚步灵活,不能用脚踢。
8、站、蹲,丛,爬启动跑的练习。要领:抛球要突然,启动反应要快。
9、转身后抢球练习。要领:教师用手抛球,学生转身后抢球。
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