因为丑自卑怎么办这样大概持续有两三年了，而且影响越来越严重。自从意识到自己长得确实丑这个问题之后，这个认知就无时无刻充斥在我的大脑里，无论我干什么都会被它影响到心情和行为。例如：和朋友出去玩，虽然表面上很开心，但是心里却一直因为在想自己长得丑而不能真正开心起来；每次路过有镜子的地方都要看别处，不敢在大庭广众之下从镜子里看见自己，买衣服的时候也不敢在外面别人的目光下照镜子，只能躲在试衣间里自己照，导致我即使试件外套也要排队去试衣间；大家合影的时候都要躲远，实在没办法要被拍照就会很不自在；最严重的影响是，每次我在外面，因为怕引起别人的注意，行为就会变得很不自然，一举一动像木偶一样，经常无意识的缩勃，而这样却更会引起别人的注意，觉得我很奇怪很别扭。而且现在越来越严重，发展到对出门有严重的恐惧，有时想去很多地方但是不敢出门不敢面对外面的世界，为了不让自己每天闷在家里，每次都要给自己做好久心理工作鼓起好大勇气才能出门。我经常告诉自己既然已经丑了这么在意也不会改变，还不如开心起来。但是还是始终被这个想法所影响。所以请问如何才能调整好自己的心态，让自己忘记外表？