俯卧撑有哪些练法，作用是什么

如题所述

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第1个回答 2020-04-14

怎么说呢，俯卧撑最大的作用在于锻炼力量及肌肉（尤其是胸肌，除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也会有点作用）训练的方法也有多样：可以有窄姿、宽姿啊，用手指手掌或者握拳做。有腾空式，击掌式等等很多的类型的，训练的重点也不一样的

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做俯卧撑有什么作用?答：六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的...

俯卧撑的简单问题答：1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空...

俯卧撑动作要领有哪些?答：1、在做俯卧撑时，自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。2、在做俯卧撑时，不应该快速的下降身体，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，起身时要...

变式俯卧撑是练什么的答：第一部分，基础。注重力量、肌肉耐久。1，基础俯卧撑，宽距也是 2、摇摆机俯卧撑，重在肩膀 3、简易跪姿俯卧撑，注意手的位置 4、跪姿平板俯卧撑 5、分腿俯卧撑，兼顾核心 6、抬腿俯卧撑，兼顾核心和臀部 7、山式俯卧撑，以前文章有介绍 8、转肩俯卧撑，注重肩膀 9、爬虫，注重核心 10、卷腹+俯卧撑 1...

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