第1个回答 2020-04-06
腰间盘突出的锻炼方法
a、腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。
b、交叉扭腰。
两脚分开与肩宽，脚尖
向内
两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手
在上
，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
c、抱膝触胸。处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，
一上
一下为一个动作，可持续30个。
d、腰背肌锻炼。处于平卧，双膝弯曲放在
床上
，然后用力将臀部抬起，离开
床面
10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。
e、腰间盘突出的患者也可使用传统膏药赵*氏养*生贴进行调理!