作者＼Miss Lulu
编按： 产后胸部下垂和萎缩看起来真是超级惊悚，平常多练练胸大肌增加弹性和支撑力，不怕胀奶后胸部变形回不去了！
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胸部下垂了吗？女人在产后除了宝宝之外，最在意的事情大概就是体重、小腹&胸部了吧！（笑）
虽然我在怀孕时胸围并没有增加太多，但因为产后喂母乳的关系，罩杯也是瞬间UP了不少，不过这种UP实在让人不安呀！毕竟母乳是一时，胸部是一辈子，看了很多产后胸部萎缩&外扩的惊悚图片后觉得一定赶快来预防一下，以免到时候就欲哭无泪了！
揪～竟怎么样才叫做胸部下垂哩？
从图可以看得出来，主要从PP点的高低来判断。
正常没有下垂的胸部，PP点会高于胸下缘。如果和胸下缘在同一条线上，就有轻微的下垂迹象了，这时候还有机会可以救，如果已经到严重等级，可能就只有借重手术才能挽回了！
再来就是…什么叫做胸部外扩呢？
最理想的胸部集中度状态，就是下图这个金三角（Golden Triane），锁骨正中间和PP点呈现距离等长的正三角形。
如果你有这样的完美比例真是恭喜恭喜捏！不过以一般人的胸部集中度来说，没穿内衣时两胸之间的距离不超过三指宽；而穿着内衣时，距离约一指宽，都是标准范围。所以不用太强求自己啦！
自我检视后，好家在！还没有下垂和外扩的情况，不过预防胜于治疗。So以下就来分享一下我平时会做的简单运动，希望也能帮大家一起hold住性感美丽的曲线罗！
运动1：仰天祈祷 （自己乱取的名称XD） 双手在胸前合掌。
缓缓吸气手向上举过头。
最后停在后脑2秒，慢慢吐气后将手回到胸前放松，重复动作5-10次。
运动2：扶墙挺身 （这是一个随时随地都可以做的运动，也可以运动到腹肌哦！） 双脚并拢，距离墙约手臂长度，双手平靠在墙面上。
手肘弯曲向下，身体向墙壁靠近的同时保持深呼吸，伸展胸部肌肉。吐气推回起始位置，放松肌肉，重复动作10次。
有影片版~~让妈咪可以看得更清楚唷！
这些维持胸形的简单运动，主要是增加胸大肌的支撑力，所以一定要每天持续做。（最多不要超过2天）很重要的是，每天一定要穿内衣！如果担心乳腺塞住，就穿无钢圈的哺乳内衣。
虽然无钢圈的哺乳内衣一般没有什么支撑力，但有穿总比没穿好，别为了喂奶方便就 *** 内衣。（虽然我在月子期间都偷懒只穿哺乳衣，不过出月子中心就都有穿哺乳内衣罗！）如果真的不想穿内衣，也可以穿可以托高效果的塑身衣，hold住胸下围。
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母乳妈妈的胸部每3-4小时，每边就会存放1-200 CC的奶水（视个人体质，存量不尽相同），然后又迅速让宝宝吸空乳汁。就像一颗水球反复在灌水、放掉、灌水、放掉，因为气球是空心的，没几次就弹性疲乏了！
从图可以看出来，胸部内有脂肪、乳腺、还有肌肉等组织。
只要增加底端胸大肌的强度，就可以有效提吊胸型。外加适当地补充蛋白质（像是喝豆浆、吃鸡蛋、肉类等），就可以让胸部由内而外保持弹性。动作不难，只要每天一点一点的动一动，持之以恒，就可以迎向更美好的自己罗！
当然谨慎的退奶计画也是保持胸型的重要功课，不过我目前还没开始规划。等以后研究出好方法，再来和大家分享吧！
【Miss Lulu 的幸福纪事】授权转载 原文出处【胸部下垂OUT! 母乳妈咪也ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ】