第1个回答 2022-10-04
1. 三减三健健康小知识(三减三健顺口溜是什么)
三减三健健康小知识(三减三健顺口溜是什么) 1.三减三健顺口溜是什么
全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。
健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
食不过量，定时定量，细嚼慢咽。少静多动，贵在坚持。
日行万步，适度量力。健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。清淡饮食，减少食盐摄入量。
少喝咖啡、碳酸饮料和酒。平均每天晒太阳至少20分钟。
适量运动，维持和提高肌肉关节功能。平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
以上内容参考：人民网-什么是“三减三健”？。
2.今年中国学生营养日的主题三减、三健分别是什么
今年的中国学生营养日活动主题为： “合理膳食倡三减，良好习惯促三健”。详细来说， 三减指的是“减油、减盐、减糖” ，因为高油高盐高糖的饮食会让人变得肥胖，容易诱发高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病； 三健则指的是“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。
要想做到“三减”“三健”，可以从以下几个方面做起。
1.三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯
队员们应做到一日三餐按时吃、定量吃，尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化，可以保护肠胃，还能给人体提供充足的能量，让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。早餐要保证营养充足，可以选择谷薯类、肉蛋类、奶类或豆类和新鲜蔬菜水果等食物。
2.每天要吃多样化的食物，让营养摄入更加均衡
一般来说，一日三餐应该以米、麦等谷类为主，多吃蔬菜、奶类和豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等动物蛋白。有的队员喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物，有时甚至用零食代替一日三餐，这是非常不科学的，长此以往会对身体造成极大的伤害。所以，我们要少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐，不要因为贪嘴影响身体的健康。
3.合理选择零食，多饮水少喝含糖饮料
吃零食也是有讲究的，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆制品或坚果。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼，因此队员们要不喝或少喝含糖饮料。其实，最好的饮料是白开水，大家每天要保证充足的饮水，这样还可以预防感冒等疾病呢。
4.不偏食、多运动，保持适宜体重增长
队员们应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，让自己的体重维持在正常的范围内，过轻或过重都不是健康的表现。营养不良的儿童，要多吃一些鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质的食物。营养过剩、超重肥胖的儿童，则要控制自己的食量，多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物。此外，大家还要注意加强体育锻炼，根据自己的情况，每天至少要保证1小时的体育锻炼，可以选择跳绳、广播操、慢跑和一些锻炼柔韧性的活动，全面提升身体素质。
3.公共卫生的健康教育中的三减三健的讲义是什么
一、健康的含义是什么？ 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。
二、健康教育的含义是什么？ 健康教育是通过有计划、有组织、有系统的社会和教育活动，促使人们自觉地有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。健康教育的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变不健康的行为生活方式，养成良好的行为生活方式，以降低或消除影响健康的危险因素。
通过健康教育，能帮助人们了解哪些行为是影响健康的，并能自觉地选择有益于健康的行为生活方式。 三 、健康教育的目是什么？ 1、增强人们的健康，使个人和群体实现健康的目的； 2、提高和维护健康； 3、预防非正常死亡、疾病和残疾的发生； 4、改善人际关系，增强人们的自我保健能力，使其破除迷信，摒弃陋习，养成良好的卫生习惯，倡导文明、健康、科学的生活方式。
四、常见的有损健康的行为和生活方式是什么？ 吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄、性 *** 等。 五 、有害健康的八种行为是什么？ 1、吸烟； 2、饮酒过量； 3、不恰当的服； 4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大； 5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制； 6、不接受科学合理的医疗保健； 7、对社会压力产生适应不良的反应；。
4.“三减三健”都说的是什么
“三减”：减盐、减油、减糖
“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼
这也是全民健康生活方式行动（2016~2025）的重要内容，每一项都与健康生活息息相关。
减盐——每天别超6克。中国是高盐饮食国家，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险.减油——每天别超30克。高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。减糖——每天别超50克。过多摄入糖，易诱发肥胖和慢性疾病。
5.三减三健手抄报图片
三减三健手抄报图片
“三减，三健”——
减盐、减油、减糖
口腔健康、体重健康、骨骼健康
减盐
每人每天食盐摄入量不超过6g，每餐不超过2g。
—《中国居民膳食指南（2016）》
5g食盐含钠2000mg，可满足人体对钠的需要。孕妇每天的钠推荐摄入量为1500mg，与非孕期女性相同，不需要额外增加。
那么为了减少盐的摄入，又要平衡每日饮食营养，有没有什么小妙招可以解决的呢。
- 比如可以用醋、柠檬汁之类的酸味的调料来代替酱油、味精、番茄酱等含盐量高的调味品。
- 每日饮食中要少摄入腌制肉、烟熏肉、酱菜或是咸鱼等高盐食品；尽量减少在外就餐。
- 日常饮食中尽量少一些加工食品，比如那些添加了碱或发酵粉、小苏打的面食和糕点。
- 购买预包装食物时一定要注意看配料表中是否含有谷氨酸钠、小苏打等添加剂。
- 家里的要配有盐勺，可以精准控盐。通过颜色搭配、摆盘、葱蒜爆香等方式 *** 食欲。
产妇能吃盐，但是要少吃，饮食上也应该尽量清淡。坐月子期间，产妇出汗多，并且要进行母乳喂养，每天应该保持摄取一定量的钠。盐中含有钠，新妈妈长时间进食不含盐的饮食，人体将会缺钠，就会低血压、头昏眼花、恶心呕吐并且容易疲劳。
为了预防缺钠，产妇应少盐饮食，保持钠的平衡。正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。
新妈妈在坐月子期间不能过多食盐，也不能忌盐。成人每天需盐量约为4.59g，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。所以，新妈妈们坐月子，一定要记得适量吃盐哦。
减油
所有的食品中，油脂的单位能量最高，1g脂肪就能产生9千卡的能量。食用油每人每天25~30g（这个相当于家里普通的白瓷汤勺2.5~3勺）。
建议孕妇交替食用各种植物油，如葵花子油、花生油、大豆油和芝麻油等，每周进食3次橄榄油。
-产后饮食也要少油，产后吃太油，不仅产妇受不了，如果宝宝是母乳喂养，那么宝宝会出现大便溏稀的情况。
油腻食物不仅会使妈妈和孩子的消化受到影响，也容易造成乳腺导管堵塞，引起乳腺不通、乳汁淤积，甚至急性乳腺炎等问题。
减糖
糖摄入过多，容易导致龋齿，也有增加超重和肥胖的发生风险。而且糖还会转化成脂肪，高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。
所以，每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量的10%，最好不超过总能量的5%。
所以在怀孕期间的，要尽量少吃甜食、冷冻甜品和含糖饮料，即使是酸奶，每天喝400g就够了。
-而在产后，产妇是可以吃糖的，但是注意不要过量为好。对于红糖的使用，医生认为要从两个方面来看：首先，从中医的角度来说，红糖性温，有益气活血化淤的作用。由于产妇生产时失血在所难免，因此产后适量喝些红糖水有一定的保健作用。不但可以补血，还有利尿、促进恶露排出、子宫恢复等功效。
产妇食用红糖不要过量，每天最好不要超过20g，一般服用时间以7~10天较为适宜。
6.“三减三健”都说的是什么
“三减”：减盐、减油、减糖“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼这也是全民健康生活方式行动（2016~2025）的重要内容，每一项都与健康生活息息相关。
减盐——每天别超6克。中国是高盐饮食国家，平均每人每天摄取的盐在12克以上。
食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险.减油——每天别超30克。高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。
减糖——每天别超50克。过多摄入糖，易诱发肥胖和慢性疾病。
7.养身小常识,瘦身小秘诀
：人有三便，屎尿屁。
在排出时丢失了大量的能量，也就是阳气。有一个百岁老人，鹤发童颜，齿坚身健，其就是奉行了下面这个养生小方法：1）当排三便时，要起警觉心，如临大敌；2）十趾抓地，舌抵上颚，深吸一口气，憋住--（在吸气的同时要观想下丹田〔脐下三寸〕有一条碧绿晶莹的绿线经会阴到百会，在这时憋气，同时观想百会穴是一颗晶莹透剔的绿色宝珠）；3）开始排便三便。
在排便时意想全身的病气浊气如墨汁一样随三便一同排出。4）排便尽，慢慢呼气，观想百会之绿线经舌根返回下丹田。
意守片刻丹田，就是有意无意地注意一下丹田部位。 刚开始练习时由于不习惯，吸气和憋气不能到位，但只要意识到位，也有不错的效果。
以后慢慢习惯成自然。这个办法特别适合年老体虚者。
现实生活中很多老年人在大小便时出现了危象，甚至因此撒手西归，大部分都是因为阳气急泄，阴不内守，阴阳离绝。导致脏腑功能突然闭塞所至。
拿西医来讲是因为排便的过程使腹腔内压突然遂降，血压急剧下降，导致心脑血管供血不足，继而缺氧，昏迷，休克，主要脏器功能衰竭，生命危在旦夕。上述这个小方法就能有效地克服这一关，有兴趣养生者不妨习之，定有不错的收获。
据笔者亲身体验，应该活到八十岁齿不落，眼不花没问题。 得失枯荣终有天，机关用尽也徒然。
人心不足蛇吞象，世事到头螳捕蝉。 五蕴浮云空去来，三毒水泡虚出没。
活在当下随缘过，笑对人生观自在！ 2楼2：早上如厕前先喝一杯淡盐水，冷暖自知，然后半躺在沙发上，腹部放松，全身不动，仅腹部肌肉随呼吸作顺逆转圈运动，或各18,36,72,108圈随量，同时微微提肛，“感觉”随着肠道推动转圈，对内脏起到了从里到外的 *** 作用，病浊之气和宿便随之向“魄门”移动。纯熟者可用天目（印堂穴）微照下丹田。
体虚者多向左转，有内热实证者多向右转。 3楼3.晨起坚持做以下动作可驻颜延寿：1）干洗脸.2）干洗头.3）两掌三十六下至劳宫发热捂住眼球，意眼吸此热能，温温也。
4）两掌心猛按耳心一下即松开。5）搓耳垂。
6）鸣天鼓---两掌心捂耳，食指压在中指上，然后食指顺势猛弹风池穴。7）搓大椎穴至热.8）叩齿，搅舌，津液鼓漱几下分小口下咽。
9）自我掐合谷， *** 关元，足三里，涌泉穴。 4.真言治病：唵am-----从眉心发音，嘛ma----从胃部发音，ni-----从胸中发音，bei----从肝部发音mi----从会阴发音hong----脐中发音，观想音震宇宙。
5.人的生死在呼吸之间，不生不死就在呼尽将吸之际，尽量在这个时刻“住”下，就是在呼气尽时有意无意地停留一下再吸气。就能迅速恢复体力，消除疲劳，增加能量，明心见性。
6.不食本命所属，多摄入植物纤维和蛋白，定期素食，清理肠胃，气清神住，容光焕发。 7.诸恶莫作，众善奉行，精神乐观，笑对人生，物我一体，和谐自然，我吾无处可病。