第1个回答 2022-08-24
饮食原则：
得舒饮食方式的原则为∶
①摄入足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;
②减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入;
③摄入适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;
④控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。
推荐食谱 早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。 午餐 ：一个全麦面包 、鸡肉 、沙拉 (黄瓜 、西红 柿 )。零食 ：杏仁 (无盐 )、葡萄干和半杯无脂无糖水果 酸奶 。晚餐 ：85克牛 肉 、牛肉汤 、青 豆 、土豆 、洋 葱 、一 个苹果 、1杯低脂牛奶 。
以下是按照2000千卡为标准热量涉及的每日得舒饮食。你可以根据自己每日所需的热量，按比例调整食物的量。
1、主食：全谷物，每天6~8份（每份为30克干燥谷物或半碗米饭）
2、蔬果：每天8~10份（每份为100克新鲜绿叶蔬菜，一个中等大小水果）
3、奶制品：每天2~3份（每份为一杯低脂牛奶或酸奶）
4、瘦肉类、家禽和鱼：每天少于6份（每份为30克猪肉、牛肉或鱼，1个鸡蛋）
5、坚果：每天1份（每份约10克坚果，不含壳重）
6、油脂：每天2~3份（每份1小勺，约5ml植物油）
7、甜点：每周少于5份（每份1汤勺，约15ml）
8、酒精和咖啡因
虽然DASH饮食并非减肥饮食，但它能帮你选择更 健康 的食品，也能达到意想不到的减肥效果。所以，对减脂期的小伙伴是有帮助的。特别是对于高血压的小伙伴，所以一起行动起来吧！
快乐瘦身，轻松减脂！
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