第1个回答 2022-06-28
一个多月没有动笔，想来也是有限懒惰的成分在里面，年也过完了，又是崭新的一年。
新年的标配是什么，立flag。每年新年伊始都要列一个长长的清单，然后……然后……年末没有实现。19年回望18年的，18年回望17年的，17年回望16年的，越攒越多。
年初信心满满，年末垂头丧气。想努力总是努力不起来，看着朋友圈的大神们距离越拉越远，直到大神的背影消失在茫茫人海中，遥不可及。
最近在思考研究一个问题，就是怎么才能做到持续性的输出，成长，成为坚持自律小有成绩的人。我开始翻看朋友圈的大神，以及研究他们坚持自律的持续输出的因素。
1.自律坚持的核心一定是源自内心的喜爱，如若不是喜爱，，坚持是一件很痛苦的事情。
朋友方弟非常喜爱画画，从小时候母亲的鼓励中开始爱上画画，尽管十几年过去了仍然没有接受过系统全日制的学习，但是其画功一点也不差，远胜于很多全日制科班出身的美术生（比如我）。十几年来尽管断断续续的在画，却从始至终未间断过，即使现在上班后有些忙碌，也是时常挑灯夜战，不断打磨画工，并且成为了生活中的一种自然而然的习惯。从与他的对话聊天中无不看出他是发自内心的喜爱。
套用那句大实话：兴趣是最好的老师。对兴趣也是坚持自律的最大动力。
2.诱惑力、游戏与奖励法。
如果让你每天坚持更文2000字，跑步5公里，认真学习两个小时，5年后你会拥有1000万人民币。那么我坚信很多人都可以做的到。
有时候开玩笑的时候也会讲，你给我一万块，我给你跑个马拉松。你给我一百块，我给你去跑腿。
当我们预知了结果的时候行动力、坚持自律的动力会瞬间爆棚，很多平时做不到不愿意去做的事情也就能办得到了。
游戏开发者知晓了这个人性里的规律，将其不断放大化。通过不间断的小鼓励，小奖励使游戏玩家不断成瘾，在游戏中不断获得及时性的快感，欲罢不能。
以吃鸡游戏为例，20多分钟的游戏，从落地起，玩家就开始不断地被喂食，获得成就感，开始是不断捡取装备，不断捡取更高级别的装备，不时出现的敌人，会增加刺激感获得心跳加速，杀死敌人获得满足感，继续搜寻更好的装备，沙掉下一个人，获得快感，几十秒、几分钟不断刺激大脑神经，获得快感，直到吃鸡完成，如果没有吃鸡或者落地成盒会引发进入下一局游戏，吃鸡成功会想再次获得吃鸡的快感。不断的吃鸡和段位的提升，同伴之间的攀比会获得长久的沉迷刷段位。久而久之形成了一种看似自律与坚持的行为。
运用到养成一个好习惯形成自律与坚持是一样的道理。不断的在坚持中获得小的及时的快感，不断刺激大脑神经，获得成就感，时间久了获得大的满足成就感，最终形成一个习惯。
举个例子：健身：首先不要一个人去健身，最好约上两个能长期一起的人，互相之间顶上规矩谁哪天没去或者未达标要在你们组建的群里发红包（这个红包的金额最好能让人感觉到肉疼），当健身一个月后爽约最多的人要请大家吃一顿大餐。每月月末大家在一起比较成果，看谁的单杠拉的多，卧推做的公斤数量大，肌肉更明显，通过比较获得成就满足感。
3.稳定的情绪是坚持自律的良药。
今天失恋了，不去跑步了。
今天不开心，tmd不写了
今天难过极了，不做了。
有时候我们总是会被情绪所左右，而影响了我们去坚持与自律。
朋友小雨，以前一篇爆款文火遍了，再加上小雨的文笔也还算可以，偶有闪光的文章出现在热榜。
可是到现在小雨在上不温不火时常断更。
因为和小雨很熟络也明白其中的原因。小雨曾经长期处于抑郁之中，精神萎靡，做很多事情都需要耗费很大的精力，有时候忙起来了，就没有经历更新了。当然更多的时候是因为她不稳定的情绪。
不开心了就不想更新了。失恋了就不想更新了，被批评了不想更新了，失业了不想更新了，借款账单到期了不想更新了。诸如此类。
4.回报价值过低
如果你一直坚持一件事情迟迟没有回报或者回报周期过于漫长。也是你很难坚持下去的原因。
上文提到的小雨，更新了一段时间后，发现写作耗费大量的脑力和精力之后，回报预期很低，甚至不能解决眼下的温饱问题，于是无法进入坚持与自律的轨道中。
这是在现实生活中最常见的阻碍坚持于自律的拦路虎。
之前笔者我也曾经运营过一个微博账号，坚持了一年收获了12万粉，因为互动率较低占用大量时间，内容更新枯竭，变现能力几乎为零，权衡利弊之后只能选择放弃了。
5.认知能力不到位
很多时候我们不能坚持的原因就是看不到坚持自律之后的价值。很多人会讲：我知道啊，就是没动力，就是懒。
阳明心学里讲：知行合一，知道了不去做就是不知道。打心底里没有意识到坚持自所带来的真正价值和回报，自然无法自律与坚持。
所以努力提高认知发现背后做带来的巨大利益。
6.让坚持自律成为一张习惯。
坚持等于消耗精力，习惯等于顺其自然，
当你所喜爱热爱的东西成为了你日常生活的一部分的时候，你是不会有任何不舒适感，反而因为今天没有做这件事情心里感觉不自在。所以让坚持自律成为一种习惯。
有人讲21天养成一个习惯，《最重要的事情只有一件》讲：长久习惯养成需要66天。无论如何经历一段难熬的时间之后，形成习惯之后成为必做的事情，就不会有不舒服感了。
7.量变引起质变，站在外太空看地球。
能登上宇宙的人永远只是少数，地球上的大多数这一生都是无法突破大气层。
宇宙飞船，最耗费燃料的时候是什么时候？答案是冲破大气层的时候，几乎是耗尽了所有燃料，但是只要是冲破大气层到达制定轨道，几乎就是不费吹灰之力就可以绕着地球自行旋转。
换算到人的身上，也是如此。很多人通过某个时期坚持不懈的努力之后，取得了一定成绩只需要平平常常的就能获取巨大的回报。
举个例子，普通人保持身材很困难。但是多数的明星都做的很好，为什么？他们通过努力取得了成绩之后，形成了一种习惯并且这种习惯也是他们工作的一部分，他们比学这么做，不这么做他们很快就没有市场了。
再说了整个团队广告商，都在围绕着他进行约束履约，他也很难自甘堕落去变胖走形，因为这是他必须去保持的，是他的饭碗。
同理，如果我们突破瓶颈，量变引起质变之后，到达了生活里的另一个层次高度，我们保持下去的话也是很难跌下来的。
所以集中力量自律专注去做一件喜欢热爱的事，取得一下小成绩，获得小成就脱离底层，是一个普通人应该最值得做的事情。