俯卧撑,仰卧起坐,那种(蹲下起来)

Question

我想每天都做一下这3种锻炼一下.我想问做这3种有什么热身运动??怎样做才正确?我昨晚做了60多个仰卧起坐,一次30个,时隔30分钟左右.今天起来想做的时候,发现肚挤下面好疼,一个也做不了,是因为什么??我身高182cm,体重111kg.双手抱头的做法,高手解答一下哈~

Answer 1

肯定是经常不锻炼的。你最好休息2天了在锻炼。再就是 做仰卧起坐中间休息时间在30秒-1分钟。你可以20个一组。双手不要抱头，这是不正确的。对颈椎不好。双手交叉放在胸前。躺在床上 小腿和大腿要90度 。千万别做在床边做。对腰部不利。

Answer 2

这是你长期不运动的原因：

一般来说，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。

就像我们跑步来说，刚开始冲次一百米，气喘，很累，但练段时间后就没这种感觉了。

做这个动动前，活动一上，身上关节，如，臂上，腿上等，另外要循序渐进，开如不要一下做这么多，可分为几组来做。

参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=3880

Answer 3

那个叫深蹲！不是蹲下起来。热身运动可以跳绳，实际上深蹲就已经可以作为热身运动了，你没有长期做刚开始都是这样了，乳酸囤积的结果，4天左右就适应了！

Answer 4

医学不太懂!但我个人经历而言是缺乏锻炼!只要你坚持一段时间你就会发现以后就不痛了!就想你好久没跑步突然跑多了腿痛一样!本回答被提问者采纳

Answer 5

你缺乏锻炼啊 每次不要超过时间太长 一般以心跳为主 心跳恢复120左右的时候就可以继续下一组了 每天最后傍晚时间练习 最少要100个啊