爱吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。
1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。
2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。
3、次零食食品(低脂肪、低热量的食品)，一次随心所欲。
4、早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
采用喝水的方式补水也是门学问，你得根据各种水的营养成分和功能来补水，这样才能达到补水效果。矿泉水、果蔬汁、功能饮料、碳酸饮料、运动饮料、牛奶及含乳饮料，这些饮料怎么喝才最好？
5、逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
6、吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
7、将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
8、将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
9、取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！
10、晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
11、浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
12、列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？
没有一个人足够完美，也没有一副身材足够魔鬼，如果你厌倦了那些有着神话般承诺的指导书，又不想先饿个半死再累个半死，试试这份简单的愿望计划书，你再也不用依靠调整心态和自欺欺人才能对自己感觉良好。
13、照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！
14、捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。
想要减肥，首先心态就要端正。
你想要吃零食可以啊，你其他地方的热量就要减下来。
零食一般热量很高，而且填不饱肚子的，最好还是不要吃。
辛辛苦苦保持了一个夏天的妙曼身材，到了冬季却开始走样。每天好得出奇的胃口让天台的齐小姐很是郁闷。“夏天的时候每天都能坚持煅炼，吃得又少，同事羡慕我的好身材，心里喜滋滋的。可是越到冬天胃口却越好，几乎每一顿饭都希望吃肉，而且刚吃过饭，马上又忍不住吃水果、零食。”想到小肚子上的“游泳圈”，齐小姐很是着急。
缺少运动是肥胖重要原因
“要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。”台州市中心医院营养师张丽君如是说。
“冬天天气寒冷，缺少运动是导致肥胖的一个重要原因。”到了冬天，天气比较寒冷，尤其像今年，台州气温比平时要低，居民更不愿意出门，户外运动自然减少。坐在电暖器旁看电视或者上网，时间长了往往会觉得无聊，这个时候就想到要喝点饮料、吃点小零食。在不知不觉中，热卡比平时上升，身体积累了很多的脂肪。
合理进食能够抑制发胖
张医生认为关键还是需要自我控制，养成良好的饮食习惯才能够有效地抑制发胖。
慢慢享受每一口食物，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。不要边看电视边吃晚饭，不然会在不知不觉中越吃越多! 下午进点小零食，吃两三块苏打饼干或水果，这会防止到晚上像狼一样扑向饭桌。多喝开水，可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压。记得吃早餐，丰富的早餐会让人一整天都精神百倍。不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里。喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。营养健康吃出好身材
一般来说，蔬菜的水分、纤维素含量高，热量又低，所以几乎都有减肥的效果。除此之外，用豆腐代替动物性食品，用鸡肉和鱼肉来代替猪肉，经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，都是既有利于减肥，又能一饱口福的不错选择。多吃苹果也可以帮助减肥。苹果是低热量食物，以苹果充饥能减少人体摄入的热量。
正常饮食要保持三天正常，定时定了养成好习惯，饮食上多吃米面等粗粮，还要多吃些水果蔬菜，和少量含蛋白质的瘦肉补充营养，每顿六分饱，或者吃痩立美 ，能增强饱腹感，比吃饭要健康瘦身又非常快，每天多适量吃水果不长肉还能滋润皮肤，每晚睡前4小时不要吃东西，坚持下去会养成好的饮食习惯，就可以一直瘦下去。!!
爱吃是女生的天性，一看到美味的食物就食指大动。可是大吃大喝带来的“身材走样”可是所有女生都不想要的结果，该怎么办呢？我特意找来饮食减肥的小方法，让你巧妙地避免吃进过多的卡路里，好身材和可口美食一箭双雕。下面的7大情境是不是很熟悉呢？这都是我们最容易犯下饮食错误的时候，看看有什么妙招可以对付！ 一：早上开会 早上开会的时候你可能会看见会议桌上有甜甜圈、馅饼和奶茶。可是你应该自问是否真的很饿。 假如你已经吃过了早餐，那么你就不应该再去碰那些食物了。假如你实在没有吃的话，你可以拿一个甜甜圈。但是下次最好在家里自己准备更加健康的减肥早餐，不然你的减肥大业可能就功亏一篑了。 二：心不在焉吃东西 你有没有看见美味的小点心而不动心呢？当美食摆在我们眼前的时候，特别是小点心，我们一般都抵挡不了它的诱惑。哪怕我们已经吃了饭，可是当你看到食物的时候，还是会忍不住抓起来塞进嘴巴里。 我们想要减肥的话，就要戒掉这种心不在焉吃东西的习惯。只要是在早餐、午餐和晚餐之外吃进去的食物都可以归为“心不在焉的进食”。你要做的是在正餐的时候尽量吃饱，然后就不要给借口自己再去碰其他的零食了。 三：免费试吃 超市常常都会有免费试吃的活动，还有很多食物样品派送。你应该谨记一条原则：只有在坐下来的时候你才能够吃。假如你遇上免费赠送食物的促销，你要的话最好先放在袋子里，当你有位置坐的时候再拿出来吃。——这样想的时候，你多半会拒绝试吃活动。 免费试吃活动一般是为了吸引消费者，其味道大多数是甜腻香辣的。所以在超市里不要轻易走进试吃柜台。 四：办公室生日聚会 办公室又有人生日了，于是一个超大的香气喷人的蛋糕摆在了眼前。假如你正在辛辛苦苦节食减肥的话，请不要吃，也不要指望自己吃一口就够了。试一口蛋糕就好像在悬崖上挣扎，一个不小心就会掉进深渊。 假如你跟同事提前说明自己的减肥计划，相信没有人会勉强你吃蛋糕。另外，你还可以提议大家举行自助餐而不一定要吃蛋糕。在自助餐中，你就有更加充分的理由不碰高脂高能量的食物。 五：吃剩的饭菜 当餐桌上还有剩余的面包、米饭、汤和其他食物的时候，你是不是暗暗窃喜：又可以多吃一点了。 特别是在餐厅的时候，你可能已经吃饱了，但是觉得是自己付钱购买的食物，于是你又拿起来刀叉开始往嘴里填食物。 其实你在点菜的时候就应该“宁少勿多”，点少了可以再点，但是多点菜的话你就可能会怕浪费而委屈自己的体重。 六：晚餐聚会 小型的晚餐聚会总是让人愉悦的，可是当你正在减肥的时候就要小心了。当你周围的人都在享受美食的时候，你就会一直在跟“吃还是不吃”这个问题作斗争。 你可以吃，但是最好是蔬菜和水果。至于喝的东西，只要不是糖分高的果汁和酒精饮料，都可以接受。 假如你吃得太多的话，你第二天的饮食就要减半了。不然的话，你的减肥大计只能是空中楼阁了。 七：冰箱里有好多食物 当你打开冰箱的时候，你意外地发现前天的意大利面还有一大碗。不要去吃，你应该把所有可能会诱惑你的食物通通放到冰箱内侧。这样，你就可以眼不见为净了。 冰箱的排列应该是水果和蔬菜放在最外层，那些肉食和面食应该用保鲜膜包好，放在比较不起眼的位置。
不管吃什么长胖都可以减肥。
你既然想开始减肥能不能克制自己嘴巴不吃零食，这样才有瘦下来的可能性。因此能不能减肥和你之前吃了什么长胖并没有任何关系。
你好，这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下15斤左右（根据个人体质）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想快速减肥只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。
实在忍不住，就吃低热量的啦，比如黄瓜。但是希望你不是通过节食在减肥。 绝不能节食。控制饮食健康饮食不是节食。找一份食物热量表，你仔细查一下你每天吃的食物的热量，然后减少高热量的食物，比如高脂肪高淀粉的食物。
早餐不能省、早餐必须吃、 据说不吃还会虚胖、午餐要吃、晚餐可以少吃点。。。 、
这个减肥不是光靠吃东西的、 还要锻炼哈、