4种体重人群要怎么减肥大基数小基数看过来

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第1个回答 2023-04-01

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4种不同体重基数人群如何高效减脂答：🔸16+8饮食法 小基数人群的平台期会特别多，建议姐妹们可以用16+8的饮食法，也就是早中晚三餐都在八小时内完成。🔸用脂肪替代碳水如果16+8后开始平台期，可以选择用脂肪替代碳水，提高代谢。早晚不变，午餐只吃五花肉(空气炸锅不放油弄熟），包着生菜，蘸点油醋汁去吃。一般一周...

4种不同体重的减脂攻略答：1. 标准体重：体重在90-110斤之间的属于标准体重人群。这个体重范围内的人群通常对体重和身材有较高的要求。继续减重难度增加，速度变慢。2. 小基数：体重在110-130斤之间的人群属于小基数人群。他们的减重速度相对较慢，且较容易进入平台期。3. 大基数：体重在130-160斤之间的人群属于大基数人群。这...

不同体重基数怎么减肥?答：运动:减少对膝盖压力大的跑跳类运动,建议走路、游泳、骑车等为主。中等基数(24≤BMl28)建议严格控制饮食+燃脂运动,避免体重继续上升。饮食:少吃高热量低营养食物,特别是薯片、可乐等零食,每餐控制在7分饱即可,增加蔬菜、水果摄入。运动:以燃脂效率高的HIT和重量训练为主,避免体重减轻导致肌肉流失。 小基数(18.5...

大基数和小基数如何减脂你的体脂率答：BMI≤184≥25的小基数人群一般以塑形为主。推荐运动方式:热身+无氧+拉伸【塑形为主】每次运动时长一小时左右，一周4-5次即可每次可以打卡40分钟的无氧运动，一天两个部位减脂的时候一定要结合体脂率来看，要注重的不是体重的下降，而是体脂和围度的减少，如果你的体脂率低，BMI值也会低 3:如果你...

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