第1个回答 2024-08-18
1. 治疗失眠的首要步骤是避免在睡前使用电子设备，如手机和电子书。屏幕发出的蓝光会刺激大脑，导致兴奋，从而影响睡眠质量。因此，建议在睡前至少30分钟停止使用这些设备。
2. 放松身体是促进睡眠的关键。睡前进行深呼吸练习或轻度拉伸运动可以帮助身体放松。同时，尝试冥想或正念练习，以帮助清空思绪，使大脑平静下来。
3. 轻柔的音乐有助于缓解紧张情绪，诱导睡眠。选择一些柔和、舒缓的曲目，在睡前听一段时间，可以让你的心情平和下来，更容易进入梦乡。
4. 温热的牛奶是一种传统的催眠饮品。它含有色氨酸，这是一种促进睡眠的氨基酸。一杯温牛奶可以帮助身体放松，并提供舒适感，有助于改善睡眠。详情