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增肌碳水每公斤摄入多少
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第1个回答 2022-12-24
增肌一般保持在每公斤4-6克的碳水。增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合,即使低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。可用通式Cx(H2O)y来表示。由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它可以为人体提供热能。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物。
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增肌
期蛋白质,
碳水
,脂肪
摄入
的比例大概是
多少
视频时间 55:25
增肌碳水每公斤多少
克?
答:
增肌碳水每公斤4-8克
。增肌期碳水摄入有两个关键时间点,即训练前和训练后。训练前摄入碳水主要是为了给训练做糖储备,训练后摄入碳水主要起到糖原的恢复和训练后胰岛素的拉升,从而帮助身体进入一个理想的合成环境。碳水对增肌的作用:对增肌而言,需要大强度的肌肉训练,碳水化合物转化成的糖将是你的主...
男生,身高187,体重59
公斤
,想要
增肌
,每天需要
摄入多少碳水
?
答:
对于一名有增肌目标的人来说,
碳水的摄入总量应当控制在每公斤体重4-8克
,具体的量根据个人的训练情况,对碳水的反应,和增肌速度的预期而定.值得注意的一点是,绝大多数个体在增肌的过程中难免增加脂肪,所以不要以增加体重的速度去判定碳水的摄入量,更多应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整,如果体重增长...
健身
增肌
需要吃什么?
答:
看你的目的,一般分2种:以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主。
增加肌肉
为主,除了足够的蛋白质补充,按
每公斤
体重3-4克或超量
摄入
为主,当然超量的
碳水
化合物是提供训练量完成的保证,也可以提供更多合成肌肉的能量,按每公斤体重4-5克摄入。如果以减低体脂为目的,要在摄入热量低于基础代谢热量+运动...
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