我们身体在30岁左右达到骨钙巅峰期，之后就会逐渐下降，尤其是在50岁以后，体内的钙严重流失，让女性发生骨质疏松的危险明显升高。
所以不管青少年还是中老年，都要重视补钙这件事，尤其是不要吃了假的补钙食物。比如有些人听说吃鸡蛋壳可以补钙，就把鸡蛋壳打碎磨成粉拌米饭吃。
鸡蛋壳里的钙，主要是以结合形式存在于蛋壳当中，就算是打成粉末也难以被人体吸收，所以吃再多也是无用功。
下面爆炸营养课堂的营养师，就跟大家说说真正对补钙有帮助，同时吸收率高的食物：
1、这种食物对补钙帮助很明显：乳制品
像牛奶、奶酪、酸奶都是补钙很好的选择，尤其是牛奶这种最接地气的乳制品。每100毫升牛奶含钙元素106毫克，同时还含有3克优质蛋白，可以给身体提供充足的营养。
对于部分乳糖不耐受症人群，可以通过吃奶酪或者喝无糖酸奶来补钙，这些食物小朋友也很习惯，不妨在辅食中适量添加。
2、这种食物对补钙帮助很明显：鸡蛋
虽然鸡蛋壳里面的钙不容易被人体吸收，可鸡蛋本身是补钙的好选择，每100克鸡蛋含56毫克钙元素，同时含有13.3克优质蛋白，以及维生素A、钾、磷等矿物质。
有些人担心鸡蛋吃多了会不会胆固醇超标，其实人体正常生理代谢也需要胆固醇的参与，对于身体 健康 的人来说每天吃一个鸡蛋是很安全的。
3、这种食物对补钙帮助很明显：深绿色蔬菜
大家不要觉得菜叶子里只有纤维素，其实像小油菜、菠菜、茼蒿这些深绿色蔬菜的钙含量，并不比鸡蛋牛奶低。比如每100克菠菜含钙66毫克，而每100克芹菜含钙160毫克。
虽然人体对蔬菜中的钙元素，吸收率不是很高。但这些 健康 食物同时可以提供维生素、叶酸、矿物质等数十种营养素，是综合营养很优秀的选择。