1）踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌
过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。
（2）
开合跳。跳起分开落地，
髋部、脚尖外开，
膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起
伏、连贯、有弹性。
（3）弹踢腿跳。动力腿屈膝后摆，两膝之间要靠拢，
前弹时不要过分用力，膝关节、
髋关节运动伸展要有控
制。然后换另腿做。
（4）后踢腿跳。一腿屈膝后摆，髋和膝在一条线上。
跑跳过程中，膝、
踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。
（5）吸腿跳。膝抬起大腿平行地面，小腿垂直于地
面，脚面绷直，落地时由脚尖过渡到脚跟。两腿交替进
行。跳起时，脚离地，身体保持自然。
（6）踢腿跳。一腿前踢，腿要抬平或更高，膝盖伸直，收腹立腰。落地还原到位，两腿交替进行。
（7）弓步跳。一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌（
脚后跟不需要着地），脚尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还
原时屈膝缓冲，换另腿做，方向相反。