第1个回答 2022-06-14
你是否有过这样的困惑：一天工作之后只想瘫在床上，连和家人说话的力气都没有？工作日拼命加班，周末除了在家补觉哪儿也不想去？运动健身不仅没瘦，反倒胖了？忍饥挨饿地节食，只瘦了一点点，却把身体搞垮了……
在樊登读书会听到健身专家张展晖《掌控》一书。让我对运动有了一个全新的认识。他从运动、饮食、休息和心态四个维度让你掌控身体，从此开启不焦虑、不疲惫的人生！
书中提到了一个关键词目标心率。每个人首先要了解到自己的目标心率，然后再去锻炼。科学锻炼，效果事半功倍。每个人的目标心率都不同，一个人的目标心率不是一成不变的，它还会随着年龄的增长而改变。如何知道自己的目标心率？带领大家一起来学会计算自己的目标心率。
一、测出你的安静心率。
早晨刚醒来时测出你的安静心率，连续三个早晨的平均数。如，62，65，63。
(62+65+63)/3=63
二、算出你的储备心率
假如你今年40岁，(220-40-63)=117
三、算出你的目标心率
目标心率下限=117x60%+63=133
目标心率上限=117x80%+63=157
取平均数=(133+157)÷2=145
145就是你的目标心率。
运动时，目标心率就是你的运动心率。运动强度不是越强越好，找到自己的“舒适区”，循序渐进，让自己在“期待下一次”的状态中越练越强。