身高180cm，体重57公斤，想要增重增肌，在健身房办了一个季度卡，求各位大神给提供个健身计划。

如题所述

第1个回答 2012-06-07

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

第2个回答 2012-06-07

周一：胸大肌、股四头腿、肱二头肌、腹肌
周二：背阔肌、肱三头肌、腓肠肌、腹肌
周三：肩三角肌、肱肌、腹肌
周四：休息
周五：胸大肌、股四头腿、肱二头肌、腹肌
周六：背阔肌、肱三头肌、腓肠肌、腹肌
周日：肩三角肌、肱肌、腹肌
增加肌肉的话：你的负重能力，除了腹肌15-100次/每组外，其他都是8-12次/每组，每个部位至少3组，不超4组。要合理膳食，充足睡眠哦，不然效果也是不理想的，这个方案是我个人经验，曾经我的体重也和你差不多呢，我182Cm!我练了一年：体重由60kg增到80kg呢！
切忌，负重练习前一定要热身哦！热身负重是正常的1/2，15次/每组。

第3个回答 2012-06-07

季度卡不行要坚持最少一年

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身高一米八体重57公斤,柔弱无力怎么锻炼增重增肌答：可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”...

求健身计划!本人1米8,体重55公斤?怎么增重?答：用蛋白粉就够了，每天练完，最好先吃一个馒头，补充在运动中消耗的能量，然后再吃蛋白粉，大约吃30克就行了。晚上最好早点休息，十点半左右睡觉是最理想的，最迟不要晚于11点半，这个阶段肌肉增长最迅速，需要良好的休息。

...在健身房里健身,目标增肌肉,增重,现在100斤,一个月长几斤是比较好...答：对于纯业余的一般人训练未必合适饮食肯定不足（一天6~10顿大部分业余爱好者能保障一天3顿正餐2顿加餐就不错了）那一天能有效合成10g肌肉一个月连肥带瘦长个2、3斤就该偷着乐了（很多瘦子在健身房瞎忙活一年过去了体重也长不到10斤）你这一月长几斤的论调不知道是从哪来的 ...

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