400大卡热量要运动多久
以体重50公斤的人为例，慢跑一小时能烧掉约400大卡的热量。
热量：140大卡，大约跑步15分钟.
相关说明
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
以上内容参考：百度百科-减肥
400大卡算高热量吗
主要看是什么食物，可能某一种食物就可以达到400卡路里。比如说巧克力的热量是比较高的，100克的巧克力热量可以达到600卡路里，水果的热量相对来说会比较低一些，400克卡路里可以包含多种水果，比如说100克苹果的热量大概在50卡路里，100克香蕉的热量大概在30卡路里，如果是主食的，相对来说热量会偏高一些，100克米饭的热量大概在200卡路里。
减肥需要从饮食入手，只有控制卡路里摄入，才能避免热量过剩，脂肪才能慢慢燃烧，身材才会慢慢瘦下来。
而真正的减肥达人会告诉你：减肥=减脂，不等于减重，只有体脂率下降，你才能真正瘦下来。
你减掉5公斤体重的效果，肯定没有减掉5公斤脂肪的效果好。5公斤体重可能包括了水分、肌肉、脂肪，而5公斤纯脂肪，你就会暴瘦一圈，因为一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，只有降低体脂肪，你才能真正瘦下来。
一公斤脂肪的热量相当于是7700大卡的热量，一般人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间，那么你每天摄入热量在这个值之间，就能避免热量过剩。如果热量摄入小于这个值，身材就会慢慢瘦下来。
过度节食的方法是不可取的，热量摄入小于基础代谢值会让身体肌肉流失，导致基础代谢水平下降。
减肥需要合理降低卡路里摄入，每天热量摄入不要超过400-500大卡，才可以避免身体陷入饥荒，让你健康瘦下来，降低反弹复胖几率。
那么，你每天少摄入400大卡热量，2个月时间你能减掉多少斤？
当你比平时减少400大卡的时候就可以产生400大卡的热量缺口，而这400大卡的热量缺口，需要身体调动储备能量去参与供应，比如肌肉、脂肪等物质。
400大卡的能量中，我们估算的大概有65%的热量来自于脂肪，也就是说每天有260大卡的热量来自于脂肪。那么2个月时间，脂肪消耗的热量等于260大卡*60天=15600大卡。
而一公斤脂肪的热量是7700大卡，60天相当于是2公斤脂肪的热量，也就是说你能减掉4斤纯脂肪，而体重至少可以减掉6斤以上。
很多人不知道：400大卡的热量，相当于是多少食物？下面让笔者来告诉你答案：
400大卡相当于是80g薯片的热量，也就是一包中小薯片的热量；
400大卡相当于是一杯中杯焦糖奶茶的热量；
400大卡相当于是4块炸中翅的热量
400大卡相当于是2碗多一点的米饭热量，
400大卡相当于是3个半中等大小苹果的重量。
400大卡相当于是2000g白菜的热量，也就是4斤白菜的热量。
我们可以看到家常的蔬菜、水果、米饭的热量并不是很高，真正高的是平时的零食、奶茶、油炸等过度加工的食物，这些食物的热量高，饱腹感差，容易让你一天的热量摄入过剩，导致身材发胖。
如果你平时能够规律三餐，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，主食米饭减半摄入，远离一些煎炸、红烧类的食物，同时戒掉平时的零食、奶茶等加工食品，坚持2个月以上，你就能慢慢瘦下来。
一天燃脂多少千卡才能瘦
在生活中，我们看到女孩子，都会露出羡慕的表情。生活中，也有很多人深受肥胖的折磨。很多人为了能够穿上漂亮的衣服，会选择减肥。其实减肥期间需要消耗多少卡路里，也是可以计算出来的。正常情况下，我们一天需要消耗1500卡路里，才能够达到减肥的效果。并且需要每天坚持才能够出现减肥的效果。但是从医学的角度来看，必须消耗7700卡路里，才能够减掉一公斤的脂肪。
减肥是一项长期工程，想要达到减肥的效果，不仅需要我们努力运动，还需要控制食欲。如果你真的想要减肥，可以咨询一些专业的教练，他们会告诉你应该怎样运动？或者说怎样运动才能够有效的减掉身上的肉。同时，想要减肥，控制食欲也是很有必要的。
并不是说在减肥期间就不能吃东西了，相反，减肥期间吃饱了才有力气减肥。只不过减肥期间吃的食物是有讲究的，不能像平时那样吃高热量的食物。减肥期间吃的食物，应该是低脂低热量的食物。比如卷心菜就是很适合减肥期间吃的食物。卷心菜不仅是低脂，低热量的，这种蔬菜当中还含有一种维生素，它分解出来的物质可以抑制人体内部的糖类物质转化为脂肪。卷心菜当中的胆碱也可以帮助脂肪代谢。所以，卷心菜是很适合想要减肥的人吃的。
芹菜也是适合减肥期间吃的食物。这种蔬菜当中含有一些对减肥有效的成分，能够有效的清除我们体内的杂质。同时多吃芹菜，还能够帮助我们排出体内多余的盐分和水分。想要消水肿的人，完全可以多尝试多吃一点芹菜。想要减肥，必须从适量运动以及控制饮食方面出发。
400大卡相当于几碗米饭
400大卡米饭大概370克平常的小饭碗就是2碗左右，粥的话大概有700克，馒头、包子大概两个就有400大卡了。一克碳水能释放4卡路里的热量，同时碳水转化为糖原，是我们身体最先消耗的能量。人体每天需要一定量的碳水类食物才能维持我们的身体技能和大脑的正常运转。建议每天摄入一定量的碳水。
碳水化合物类
碳水一般大多包括在我们常说的主食类里面，例如米饭，馒头、面条。同时一些淀粉类蔬菜，例如土豆，红薯，藕片等等。
每天400千卡运动量大吗
每天400千卡运动量不大，一般情况，成人每日消耗的热量是：男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。有基础代谢，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时消耗的能量，每个人都不一样。
而成人每天消耗的热量=人体基础代谢+体力活动所耗热量+消化食物所需的热量。卡路里是一个能量单位。一般的粗略数据认为：每慢跑1.6公里可燃烧约100千卡；100克玉米一根约等于105千卡，等等。1000卡路里＝1千卡，而我们通常口头上的“今天消耗了多少卡”一般指“千卡”。
扩展资料：
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜。
否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
详情