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考试仰卧起坐省力技巧 原来是这样省力的
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第1个回答 2022-07-11
1、运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿,充分拉开自己的胫骨。
2、不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月还容易拉伤韧带。
3、平躺在仰卧起坐的场地上,双手弯曲抱头。
4、双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时不压紧就会把力抵消。
5、开始做仰卧起坐时全身放松,腰部和手同时发力准备起来,发力起身之后,双肘触碰膝盖。
6、身体一定要平直,用反作用力向下躺下,这时迅速起身,如此反复进行。
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仰卧起坐
最
省力的技巧
答:
1、配合呼吸
,练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。2、
双手不要抱头
,般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手...
仰卧起坐省力技巧
答:
3、速度不要太快
。
过快过猛的运动
不仅消耗体力和水分,也不能让肚子上的“小肚腩”得到充分的“锻炼”,所以做仰卧起坐要掌握好运动速度。4、
配合呼吸
。
减小肚子需要配合呼吸
,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。练习时起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,...
如何做
仰卧起坐
做得最多
答:
1、垫子要硬 做仰卧起坐时,身下的垫子一定要是硬的,不能太软,太软的垫子,身体用不上力,就做不多了
。2、
有人按住脚面
做仰卧起坐的时候,要有一个人用力按住你的脚面,这样,在起来的时候,脚面也能绷住劲,借着这个力起来更容易。做得也就更多。3、
膝盖弯曲
做仰卧起坐时,膝盖要弯曲一...
仰卧起坐
怎么偷懒啊
答:
考试仰卧起坐偷懒小技巧,回答如下:
1、懂得借力
。做仰卧起坐的时候有一个有别于他人的特点,就是压腿的人一定比别人都费劲。从腿部借力。有一个经典武侠动作,就是鲤鱼打挺。可以想象一下那个感觉。仰卧起坐的时候有人压着腿,你就使那个劲起来。2、
做的要快
。仰卧起坐做的快比做的慢更省力。大致...
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