第1个回答 2022-07-16
几乎每一个想练出好看的肌肉的人,
腹肌都是必不可少的,尽管腹肌没有什么用,但是好看,光这一条我相信就足够了,
打开KEEP软件,腹肌训练课程很多,不过有一组动作几乎涵盖了所有相关课程,
没错,就是卷腹,
卷腹给我们第一感觉应该是一个很简单的动作,上身躺平,双腿弯曲,然后就像做仰卧起坐那样起一半再下去,整个动作就完成了,
在从腹肌塑造初级-腹肌塑造进阶-腹肌塑造强化这个过程中,我也一直以为开头的卷腹动作就这么简单,每次也做的很轻松,甚至感觉对腹部没有什么感觉,
在最近的课程叠加的过程中,课程语音中的一句话提醒了我,在做卷腹的时候,语音里有一句话“始终保持腰部贴地”,这句话让我再次对卷腹有了新的认识,
按照以往的动作,当我起身然后落下的过程中,腰部会不自然的拱起来从而离开了地面,就是这一个细微的附加动作让我的卷腹做的异常的轻松,
在听着这句提醒的时候,我再次重新尝试了一下卷腹,当我慢慢落下的时候,我要用腹部力量来对抗腹部拱起来,突然觉得整个动作并没有之前的那么行云流水了,每一次动作,腹部都会有明显的力量感知,直到这个时候我才发现,这样才是真正的对腹部起到了训练的效果,因为几组动作下来,已经可以感受到腹部有疼痛感了,
然后到了强化阶段,屈腿两头起这个动作,要比卷腹麻烦一点,因为双脚也要跟着起落,这个时候就需要腹部更有力的去对抗,才能标准的完成一个动作,有的时候一个动作甚至会比较耗时间,但是标准是最重要的,不然训练的意义就没有了,
腹肌训练中,卷腹只是一个最基础的动作,甚至是一个课程热身动作,但是光就这个动作,就能让你腹部有明显的撕扯的感觉,以往只是觉得动作做的快就是好的,现在发现其实要慢下来,动作只有做标准了,才能收获到应有的效果,
所以,对于卷腹,你真的做对了吗?