第1个回答 2022-07-16
几乎每一个想练出好看的肌肉的人，
腹肌都是必不可少的，尽管腹肌没有什么用，但是好看，光这一条我相信就足够了，
打开KEEP软件，腹肌训练课程很多，不过有一组动作几乎涵盖了所有相关课程，
没错，就是卷腹，
卷腹给我们第一感觉应该是一个很简单的动作，上身躺平，双腿弯曲，然后就像做仰卧起坐那样起一半再下去，整个动作就完成了，
在从腹肌塑造初级-腹肌塑造进阶-腹肌塑造强化这个过程中，我也一直以为开头的卷腹动作就这么简单，每次也做的很轻松，甚至感觉对腹部没有什么感觉，
在最近的课程叠加的过程中，课程语音中的一句话提醒了我，在做卷腹的时候，语音里有一句话“始终保持腰部贴地”，这句话让我再次对卷腹有了新的认识，
按照以往的动作，当我起身然后落下的过程中，腰部会不自然的拱起来从而离开了地面，就是这一个细微的附加动作让我的卷腹做的异常的轻松，
在听着这句提醒的时候，我再次重新尝试了一下卷腹，当我慢慢落下的时候，我要用腹部力量来对抗腹部拱起来，突然觉得整个动作并没有之前的那么行云流水了，每一次动作，腹部都会有明显的力量感知，直到这个时候我才发现，这样才是真正的对腹部起到了训练的效果，因为几组动作下来，已经可以感受到腹部有疼痛感了，
然后到了强化阶段，屈腿两头起这个动作，要比卷腹麻烦一点，因为双脚也要跟着起落，这个时候就需要腹部更有力的去对抗，才能标准的完成一个动作，有的时候一个动作甚至会比较耗时间，但是标准是最重要的，不然训练的意义就没有了，
腹肌训练中，卷腹只是一个最基础的动作，甚至是一个课程热身动作，但是光就这个动作，就能让你腹部有明显的撕扯的感觉，以往只是觉得动作做的快就是好的，现在发现其实要慢下来，动作只有做标准了，才能收获到应有的效果，
所以，对于卷腹，你真的做对了吗？