我是一名高三的学生，成绩一般般。每次考试前（不管大考还是小考）都会很紧张，有时早饭也吃不下去，考试

Question

时，就不能正常发挥了。同学都说我心态不好，我自己也知道。一到考试前，就能想象到考试时的那种狼狈。自己也不知道该怎么办了。希望有人能帮我分析分析，并给些方法能克服。（PS:关于那些考前要放松啊，之类的，自己也都懂，但就是做不到！）
要是有心理导师就更好啦~谢谢~~

Answer 1

1、放平心态。虽然你也知道考试前要放松，但却做不到，这是因为，你的放松是假装的，骨子里却仍然在紧张，这就需要你在平时就强化一个意识：一次考试，仅仅是一次考试而已，与平时的一堂课没什么两样，不必看得太重。这种意识强化的时间长了，就会形成一种惯性思维，从而克服平时的考试紧张；2、转移注意力。在考试前，不妨去看一本自己喜欢的小说，要认真地看，看进去，到进考场前再收起来，这也有助于缓解你紧张的情绪。第一条需要一定的时间，第二条是救急用的。当然，如果条件允许，转移注意力的方法很多，譬如听听音乐，画个图画了等等。前提是，这种转移一定要认真，不要在潜意识中总是想：我在假装镇静，等等。要认真地去转移。追问

我曾经也有试着转移注意力。但考前不复习就怕考试考到了，不会写。
因此在考前复习会想很多：譬如，我要考差了怎么办；这个考点不看万一考到了怎么办……
另外补充一下：我是个自尊心很强的女生，总是太在意别人对自己的看法。考试时，要是考倒数，总觉得在同学面前没面子，很丢人。。。(；′⌒`)

追答

呵呵，理解。1、害怕考试前复习不到某些内容，这种恐惧过于虚妄。虽然说临阵磨刀不快也光，但这种担心造成的负效应远远大于你考试前所复习到（假设复习到）的那点成绩，所以要毫不犹豫地去掉这种担心。事实上，去掉这种担心后，平静的心情所带来的正常发挥，更能提高你的成绩；2、担心考差了丢人，自尊心受不了，也很好理解，但有个道理你应该懂得了呀，物极必反，越是担心，就越是慌乱，反而影响水平的发挥，因此，在这一点上，只能无视。你可以这样想一想，你担心，结果靠坏了，就是丢人而已；你不担心，也不过就是考坏了，也不过就是丢人而已。既然如此，为什么不能平淡地去看待这件事呢？相反地，对于这件事，心情越平淡，越不容易考坏。体育项目你应该懂，很多高水平的运动员，往往因为心理压力过大，反而发挥不好，频频失误，结果成绩反而不如技能一般、但没有出现失误的运动员，道理是一样的，明白了吗？祝学习进步，心情愉快！

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