怎样比较快速得练出胸肌和腹肌

本人信息 17岁 174cm 140斤不需要太过突出的肌肉只要显得不太臃肿就行了另外请说出应什么时间做什么锻炼以及做多少谢谢

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第1个回答 2020-04-15

第2个回答 2018-07-07

我是个苦逼的工作人员，早上起床急忙去上班，晚上都没有点数下班，通宵都有，看了以下很多人锻炼的时间，羡慕寂寞嫉妒恨！！！！

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如何练胸肌和腹肌!需要计划!答：1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的但是当你优先训练一个区域时这时你的状态和能量都处于比较好的时候因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作如果你还是像往常一样在比较后训练下胸你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺...

如何快速练出腹肌和胸肌轻松练出完美腹肌答：还有一种腹部锻炼的技巧是扭转卷腹。动作要领：身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。还有一个动作，锻炼腹肌很有用，那就是俯卧平板支撑。动作要领：俯卧在地板上，身体和地面平行，两前臂支撑在地面，双臂稍稍向前靠向头部，保持呼吸...

怎么快速练出腹肌和胸肌答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

怎样比较快速得练出胸肌和腹肌答：3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：全速奔跑100米，然后步行...

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