牛奶、豆奶、燕麦奶一样吗？这些奶营养价值大不同！
每天早晚一杯奶可以补充满满蛋白质跟钙质，如果说把牛奶换成其他奶类是不是也行呢？要注意！有些奶其实不等同于乳品类哦！
牛奶：
乳品类。
钙质的良好来源。
牛奶中富含优质的蛋白质，提供了乳糖、脂肪，以及多样的维生素及矿物质。而牛奶中最为人所知的营养便是钙质，以一份的牛奶（240毫升）来计算，就可以摄取240毫克的钙质。而一般成人一天的钙质所需为1000毫克，每天早晚一杯奶便能满足一半的量。 虽然牛奶能帮助我们强健骨骼，但并不是所有人都爱喝，对乳糖不耐症的患者来说，常常一喝就拉肚子！这是因为身体缺乏分解乳糖的酵素，导致肠胃无法充分消化吸收。营养师建议，可以试着把冰凉的鲜奶拿去加热，或改选保久乳慢慢喝，从少量开始让肠胃适应，逐渐增加对乳糖的耐受度。
豆奶：
豆鱼肉蛋类。
大豆异黄酮护心血管。
豆奶也就是我们说的豆浆，是植物性的蛋白质来源，也是豆鱼肉蛋类的摄取首选。豆浆的饱和脂肪低，对心血管的负担也少，而且有较多的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。除此之外，还有备受瞩目的保健成分──大豆异黄酮，它能够调节血脂、降低胆固醇，对想要守护心血管的人来说是不错的选择。 要注意的是，豆浆钙质含量不高，不能够取代牛奶，更不能因为好处多就当开水喝，喝太多会让纤维不好消化，造成打嗝、腹胀、肠胃不适，过量的蛋白质也会带给肾脏负担，建议一天1~2杯为宜，选择无糖、低糖的豆浆更健康。
燕麦奶：
全榖杂粮类。
膳食纤维降低胆固醇。
随着植物奶的风潮兴起，大家也开始喝起燕麦奶，有人特别喜欢它饱满的颗粒感，就像吃进满满的膳食纤维。而燕麦中独特的水溶性膳食纤维，除了能增加饱足感，也是控制血脂的关键，研究证实，它能够加速体内胆固醇的代谢，有助于减少胆固醇合成。 不过燕麦奶其实是将燕麦浸水、磨浆、过滤制成，做出丝滑浓醇的口感，里面并没有添加牛奶。而燕麦属于碳水化合物，吃多了也会让血糖不稳，如果早餐已经买了面包、饭团、油条，不适合再配燕麦奶。燕麦奶建议搭配蛋白质食物，比如鸡蛋，这样饮食会更均衡。