增肌可以增加体重吗,我增肌3个月了

如题所述

第1个回答  2024-07-17
1. 增肌3个月后,体重增加是正常现象。体重增加来源于肌肉和脂肪的增长,因此增肌有助于体重的增加。
2. 要想看到增肌效果,需要在饮食、健身和睡眠三个方面下功夫。这三个方面相辅相成,缺一不可。
3. 在饮食方面,应多吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。每天应多餐进食,大约5-6餐,每公斤体重每天摄入6克碳水化合物和1.8克蛋白质。例如,体重120斤的人,每天需要摄入360克碳水化合物和108克蛋白质。
4. 在健身方面,选择合适的运动方式非常重要。有氧运动如跑步、游泳、打羽毛球等,虽然有益健康,但并不适合增肌。增肌需要通过力量训练,让肌肉撕裂后再超量生长。
5. 在睡眠方面,保证充足的睡眠对肌肉的修复和生长至关重要。每晚至少保证8小时的睡眠,有助于生长激素的分泌。
6. 针对增肌的训练计划,建议先练习大肌肉群,如胸、背、腿,这些部位也是增加体重的主要方法。使用大重量、高组数(4-6组),6-10RM的复合动作,如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等。组间休息时间为60-90秒。
7. 结合以上三个方面,坚持训练和充足的睡眠,就能自然看到增肌变强壮的效果。可以参考一些专业的增肌方法,如卓叔增重分享的经验,自己训练,每天加餐,就能实现增肌目标。
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