膝盖受伤后有哪些不伤膝盖的锻炼方法？哪些活动有助恢复？

冬季打篮球过量，此后运动完就膝盖肿痛，持续多天，伸直时很痛，屈伸有响声。核磁共振显示半月板没什么问题。

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第1个回答 2016-04-13

我学会了游泳，自从我膝盖中了一箭

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膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼答：1. 抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮流抬高，每次抬高后持续100次。这个练习可以加强膝盖软组织的耐磨性。请注意，不要同时抬起双腿。2. 跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天持续20分钟左右。这个练习有助于消除积液和化散肿痛。3. 静养：膝关节受伤后，静养是最重要的。应至少保证...

膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼答：膝盖受伤后推荐运动：抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。

不伤膝关节的运动答：1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成...

哪些运动有助于膝盖康复?生活中该如何保护膝关节?答：通常膝关节受伤后是不能做剧烈运动的，这只会让膝关节的磨损更加严重，从而加重病情。一般医生也会选择让患者减少运动，静养等待康复。在刚一开始可以选择物理治疗来帮助膝关节进行血液循环，比如热敷或按摩，等治疗期过后可以尝试做一些比较简单且对膝关节磨损不严重的运动，比如游泳、骑自行车等。处于恢复期...

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