杠铃能练胸肌吗?

如题所述

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第1个回答 2014-05-05

当然能杠铃练胸效果显著平板推胸上斜板下斜板很多动作但是要重量合理不然会伤到自己

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杠铃怎么练胸肌答：一般使用杠铃来锻炼胸肌在家里就可以，只要准备好锻炼的起居就可以。首先是外旋腕平地卧推，这一种锻炼方法锻炼方法锻炼的是胸肌外沿和厚度。这个练习的时候双手要拿着杠铃在身体的两侧，记住肘部要在身体两侧部位夹紧，这样子锻炼的才是胸肌，否则的话锻炼的就是手臂的肌肉了。举的时候手臂尽量伸直，这样子...

哪些哑铃和杠铃的动作能打造厚实的胸肌?答：杠铃第二个动作：仰卧宽距杠铃卧推此动作可以锻炼上胸大肌和前三角肌，做此动作时候，因为不是器械卧推，所以要把注意力放在轨迹从胸部直上直下上，不要往身体头部倾斜。腰背紧贴器械椅，与双脚一同稳定躯干。哑铃第三个动作：仰卧哑铃卧推和上衣动作相比，虽然动作类似，但是此动作重点是锻炼中胸大肌...

怎样利用杠铃锻炼胸肌答：发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超...

杠铃怎么练胸肌答：一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌，肱三头肌），锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。每组6~15次，共做3~5...

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