第1个回答 2009-04-02
把这一个月分做四周:一周练6天.一天休息.(最好星期5休息.从而保证礼拜的体力).一天早.晚(放学后)两堂训练课.
第一周:主要练有氧(耐力);把耐力和速度耐力结合练习
辅助素质练习为柔韧性和协调性
(量啄日增加,但强度不能大)
第二周:主要练力量(腿部快速力量为主);把速度和力量结合练习
辅助素质练习为跑步技术.灵敏.跳跃
(量不要太大,尤其是练爆发力和全速跑练习时,但强度啄日日增大)
第三周:此周为速度和速度耐力的强化周;把速度和速度耐力结合练习;辅助练习为800M的全程跑练习,但800M全程跑练习次数不宜太多此周总共跑个6--8次就可以
(1:量比上周一定要增大 但强度比上周不减.要保证自己明显的感觉此周比上两周都累的多,不然就没意义了懂吗?
第四周:此周为调整周把训练量要逐日往下减(只训练5天)主要是练习起跑和800M全程跑的节奏(但跑的次数全周不超3次).还有就是在心里上要做好充分的准备.在此周最后一堂训练课的时候测一次自己的800M全程跑.然后不要去管成绩到底怎样 ,收拾好要比赛的东西好好休息两天,去比赛吧.一定要保证好睡眠(每天不少于10小时)
(此周主要是调整一是调整身体但更重要的是心里.一定要记住此周不能太累一定要把量减下来,不过强度要逐日往下减)
朋友 记住初学800M跑一定要抓住:节奏.开阔的步幅和坚强的精神.
节奏:你如果硬是不好去理解 那你跑800M的时候就采用逐渐加速的方法,如果还不知道怎么跑 那么就是~先慢后快~知道不
开阔的步幅:800M跑要把步幅跑开一些的 但又要跑的舒服自然
坚强的精神:主要是体现在最后100M了 你自己应该深有体会的
好了 朋友 按照我给你安排的好好去做 100%会让你超额完成目标
不过前提是:你能按我给你安排的 坚持做下去 如果你不能坚持的话 一切都白谈 知道吗 朋友? 你比完赛后给我说一下跑了什么成绩啊
一位高三体育特长生的回答！