第1个回答 2020-01-05
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在
.
第2个回答 2019-12-26
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在
第3个回答 2021-09-14
我把我成功减肥的经验分享给你,我从210斤瘦到158斤不节食,不运动,不打针,不吃药。
第一,千万不能节食减肥,节食只会降低你的基础代谢,基础代谢是什么?就是你一天不动躺着能消耗的热量,但凡你多做一个动作都是你的额外代谢。基础代谢如果低了身体就会开启自保模式,但凡多吃一点就会充分吸收,你不可能一辈子不吃东西,这就是节食减肥反弹的原因。
第二,要弄清楚食物的属性,什么能吃,什么不能吃,长胖最大的元凶就是糖,反式脂肪和糖油混合物,先说糖,所有的食物中都会有糖,各种甜品,饮料都有大量的添加糖。但是我们要把她控制在合理的范围内,不要吃添加糖,比如白砂糖,蜂蜜,黄糖,方糖等。其次反式脂肪,正常脂肪在人体里面三天就能代谢完,而反式脂肪需要六十天都不一定能代谢完,所以吃进去容易代谢难,反式脂肪都藏在奶茶,蛋糕,面包和高温油炸食品里。最后糖油混合物,简单说你单吃米饭,或者单吃红烧肉你很快就腻,如果红烧肉拌饭是不是就很香。糖油混合物是油条,油饼,炒饭,炒面这些最高。
第三,那么说了那么多不能吃,那我们三餐吃这么呢,要定时定量,早餐在九点前必须吃完,因为不吃早放更容易发胖,你可以吃全麦面包,鸡蛋,小番茄或苹果,加几颗巴旦木,午餐,你可以选择糙米饭,各种鸡鸭鱼牛肉(家禽去皮,不吃猪肉),用橄榄油炒绿叶菜,绿叶菜能有效阻止主食的升糖速度。晚餐跟午餐差不多 ,但是一定要在七点前吃完晚餐,睡前三小时不能吃东西,要带着一点微饿入睡。每顿饭碳水、蛋白质、维生素、脂肪都不能少,少一样就是在节食减肥。那么吃多少呢,做个最好的比喻主食(碳水)一拳头大(晚餐适当减少),蛋白质(肉类)一手掌心大,维生素(绿叶菜)两拳头大,脂肪一拇指大。千万注意 ,红薯,莲藕,山药,玉米,南瓜,土豆这类属于二类主食,千万别当蔬菜吃,吃了这些就别吃主食了。如果你一天三餐都吃食堂,那就把菜都过一遍水,减少油的摄入
第四,合理作息时间,坐到晚上十一点前睡觉,有效的睡眠能更好的帮助减肥 ,熬夜也容易发胖。
第五,多喝水 ,水能提高基础代谢,早晨起床必须喝一杯温开水,每天喝够两千毫升的水量。
第六,不要焦虑,称体重时没变化就一天都很难受,这样也不行,因为体重下降是一个去折线,就是上上下下,一开始会下的快,然后就慢了。称体重每天早餐起床排完大小便称一次就够了。
第七,能搭配适量的有氧运动更好,运动只能塑形,跟减脂没有直接关系。如果真的很懒,没时间,按照上面六点也能瘦。
纯手打
第4个回答 2009-05-13
我已经进行到第三阶段了。觉得21天减肥法确实立竿见影,很有效。
具体作法如下
全程21天减肥,分为三个阶段:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)
第一阶段就是狂喝水,别的都不吃,如果有胃病,或者支撑不住(第一天还好,到了第二第三天可能会饿的头昏,我那时就是这样的),早上就喝一杯蜂蜜水,情况会好些。
21天减肥法最难熬的就是前三天了。
可是我觉得很值得!因为第四天,我的皮肤状况变得很好,原来长的些豆豆都褪了不少!大概是五六天这样吧,称了一下,瘦了6斤呢~~(*^__^*) 嘻嘻……当时别提有多高兴了~
我也是听几位前辈们,21天成功者介绍的,差不多一次减15斤左右,不过我同学可能更适合这个方法,她已经瘦了20斤左右了~
如果楼主想要试试的话,就一定要下决心做到底!这个方法磨练人的意志,但只要坚持到最后一刻,你就是成功者!
加油!!