现在还处在三伏天内，正是一年中天气最闷热最潮湿的时候。在这个时候，闷热的天气使大家动不动就容易出汗，并且在出汗的同时，身体中的钾元素就容易和汗液一起流出体外，所以大家平时出汗过后就会觉得精神不振，出现昏昏欲睡，就像“丢了神”一样的感觉，这些都是钾元素流失后，身体缺钾所出现的症状，因此在三伏天，尤其是大汗过后，一定要记得及时补钾。
怎么补钾呢？ 老祖宗说“药补不如食补”补钾并不是一件非常困难的事情，更不用专门吃营养品或药物，只需要在日常生活中，多食用一些含钾量高的蔬菜和水果，就足以提供人体所需要的钾元素了。下面就为大家分享3种含钾量较高的蔬菜和2种含钾量高的水果，三伏天记得多吃，精气十足过夏天。
第一种高钾蔬菜——芹菜
100克芹菜中的含钾量在500mg左右，是含钾量较高的蔬菜之一。除了含钾量高外，芹菜中还含有丰富的胡萝卜素、膳食纤维和多种人体所需的矿物质。平时大家在吃芹菜的时候，会习惯性地把芹菜叶当成垃圾扔掉，殊不知芹菜中的大部分营养都储存在芹菜叶中，在《中国营养科学全书》中有明确叙述，“芹菜叶比茎更有营养，芹菜叶中所含有的维生素、矿物质是茎的10倍”，因此以后大家在吃芹菜的时候，别再只吃茎不吃叶了。
第二种高钾蔬菜——土豆
土豆同样也是一种高钾蔬菜，其中的钾含量远远高于我们知道的苹果和香蕉，更是大米和面粉的20多倍，所以大家在夏天易流汗缺钾的时候，不妨可以多食用一些土豆。土豆在夏天最常见的烹饪方法就是炒土豆丝，在这里我建议大家可以用土豆和鸡肉做成 美食 来食用，因为鸡肉的脂肪含量很低，是最适合炎热夏季来清补的一种肉类，它足以提供人体所需要的能量和营养，并在食用后还不会长肉变胖。
第三种高钾蔬菜——海带
大家都知道海带是含碘非常高的一种食材，但不知道的是，它同样是一种高钾食材。每100克海带中的含钾量在1000mg以上，是其他普通食材的数倍之多。在炎热的夏季，除了要及时补钾外，清热解暑气也不可忽视，在生活中，大家可以将海带和绿豆一起煮汤喝，这样就可以起到既补钾又解暑的效果了。
第一种高钾水果——香蕉
香蕉是所有水果中含钾量最高的，是当之无愧的含钾冠军。现在也正是香蕉成熟大量上市的季节，此时的香蕉最是香甜好吃。香蕉不耐储存，尤其是在炎热的夏季，非常容易变黑腐烂，所以这个季节的香蕉要比冬季便宜许多。因此在生活中，大家可以经常买一些香蕉来食用，吃不完的话还可以利用现在高温炎热的天气晒成香蕉干，这样就可以留着慢慢食用了。
第二种高钾水果——新鲜红枣
在生活中，咱们见到的大多都是经过晒干脱水处理后的干红枣，因为干红枣比鲜红枣更耐储存，只要保存得当，即使存放几年也不会变质。但是有得必有失，万物都是这样的，干红枣虽然可以储存的时间更长，但是在脱水的同时，其中的营养也随着水分流失了许多，尤其是其中的钾元素和维生素C，经过脱水后更是所剩无几，所以喜欢吃红枣的朋友，可以购买一些鲜红枣来食用。
在炎热的夏季，除了及时补钾外，还要尽量避免剧烈运动，日常生活中多喝水，及时为身体补充水分，在饮食上少食一些辛辣油腻的食物，多吃一些清淡的时令蔬菜和水果。