第1个回答 2022-10-03
很多人在减肥的时候都有听说过，减肥可以有一天的放纵日，才让你吃够你想吃的东西，包括有些健身教练都是这样的一个想法，那到底减肥该不该有放纵日，放纵日怎么吃呢？
减肥该不该有放纵日
放纵日对于减肥着来说，有必要实施，因为放纵日至少可以调节减肥者的心理状态，不那么容易崩溃，至少说不影响减肥效果，很多资料上也表示放纵日很重要。放纵日有碳水放纵日和完全放纵日。目前我采用的是完全放纵，1个星期放纵一个随便吃，吃再多也不会胖多少出来的，毕竟身体没法吸收没有这么强大的功能，应该可以让自身调节到一个高碳高热量的情况，以备接下来低碳低热量的减肥打下又一伦基础。
怎样才算适度放纵
适度的放纵日饮食有利于长期坚持健康的食物和生活方式，可以每周安排1天作为放纵日，当然也是保证不影响减肥成效和现有体型的前提下，有技巧的安排自己喜爱的食物，或者美味和健康之间找个合适的食物来缓解自己的焦虑。
很多超级模特也是美食爱好者，她们常年保持匀称的身材，并没有因为控制体型而放弃自己喜爱的食物，一个秘诀就是遵循2/8法则，也就是80%的健康饮食，另外在不影响体型和减肥进度的前提下，另外20%选自自己喜欢的甜品或者其他美食。比如米兰达-可儿会选择自己喜爱的无麸质饼干和蓝莓蛋糕。
所以尊崇“二八法则”是我们放纵自己的原则，80%的食物吃的健康，80%的时间吃的健康，偶尔对自己进行放纵，是取得减肥胜利的不二法门
什么是欺骗餐
如果你目标就是减肥或者增肌过程减少脂肪的增长，你的确是应该最大化减少炸鸡、薯条、甜品这些食物的摄入，这些食物对你来说是欺骗餐，因为一旦摄入很容易导致热量大大超标并且还没有饱腹感。而主食、猪肉、牛排、米面都是正常需要保证摄入的，压根就不属于欺骗餐。
很多人减脂期间老是只吃水煮鸡胸肉、鸡蛋白、蔬菜，这样一来其他的食物，甚至一碗米饭对他们来说自然就都成了“欺骗餐”。怪不得减肥那么容易放弃失败咧!
欺骗餐次数：每月一次或尽量避免。
注意睡眠
睡眠不足更容易感到饥饿睡眠会影响「瘦蛋白」的水平，这是一种有助于身体意识到足够能量的激素，若是缺少这个激素，身体就会释放需要进食的讯息，因而刺激食欲，会让你感到饥饿，并且吃的更多。每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。
第2个回答 2024-01-30
当然要有。
每周一次就好，大基数减肥每周两次也可以。
不提倡一月一次。
首先如果你选择控制饮食减肥，那么你的热量缺口摄入肯定会远远低于你平时的饮食习惯。
这会让你感觉非常饥饿，会很难抗。
咱不提什么看似专业的各种说法，毕竟那些关于身体代偿的说法并没有太多科学依据。
咱就就简单的比喻比喻就好，这好像戒烟一样，你可以让烟鬼不抽烟，但你不能让烟鬼一直不抽烟，你偶尔给他一根舒服舒服，他就能再抗一段时间。
同理，你只要每周放纵一次，不提身体怎么样，但饱腹感的满足感可以让你之前对饮食欲望短暂压制住。
这就是胜利。
另外也别小瞧了这种放纵补偿，特别是越往后你越习惯偶尔的饥饿感，这时候更不能放弃放纵补偿身体。
因为长期的饥饿感和减肥给身体带来的心理暗示，很容易让自己患上厌食症，所以比喻让身体记住吃饱的感觉和美食带来的愉悦，不然厌食症是很可怕的。
我们要减肥，但不是要玩命，我们更想要健康减肥。
另外最好的减肥方式就是学会计算热量，并且不要让热量缺口太大，不然肯定伤害身体，并且无法坚持长久。
必须根据自己的习惯去吃饭，不要听各路大明白说什么，晚餐吃的多就不减肥还长肉。
只要你有热量缺口，你就算把所有一天准备的所有食物都放在睡前吃，你一样会瘦。
要知道人睡着时，反而是脂肪分解最活跃时，你这时候不多补充营养，身体睡着了，岂不是光去消耗肌肉了？
我个人减肥也没采取什么16:8，5:2之类的减肥方法，我就是一天两顿，不吃午饭。
因为我觉得不吃早饭，我一天都会无精打采。
所以我早餐都会吃得饱，打个鸡蛋把一个馒头切片裹上，煎馒头片，再用水下个荷包蛋加一勺糖，再开一罐番茄罐头，煎个纯肉肠。
一顿也就600大卡左右。
一天下来都不会饿，下午实在饥肠辘辘就喝一罐无糖可乐，再吃个水果。
晚上自家做的饭，正常吃，也是600大卡左右。
随后就是晚上的电子娱乐，结束后睡前补一根玉米，一个鸡蛋，一杯蛋白粉。
一天1500-1700大卡，完全不饥饿的睡觉。
每周掉秤0.5-1公斤。
我就是这么从200斤瘦到140斤。
我每周吃一到两次的放纵餐，点个外卖排骨，或者蛋糕面包。
这时候我一般不吃晚饭，把放纵餐放晚上吃，热量控制在2000大卡以内就行。
虽然加上早饭要2600大卡，可这无所谓。
一天的超标最多让体重短暂回升，但这多半是因为突然营养过剩的水肿，人体吸收营养也是有限度，不会你吃多少就吸收多少，这是需要长时间积累的过程。
一顿吃多了，蛋白质和糖分随尿液排出，其他物质变成大号排出，而不是全变成脂肪。
所以放纵很关键。
不想再打字了，累。