第1个回答 2022-07-18
我每天跑40分钟,大概7km,坚持了一年,大家猜猜我瘦了多少斤?
不吹不虚,整整20公斤!整个人真是变了一副模样,想一想也是唏嘘感慨,没想到以前受尽嘲笑的我也能变成了一个大帅哥!
跑步减肥就是坚持两个字,每天坚持40分钟,一年以后看结果,你一定会为你的努力而感到自豪,一定会为你的努力而感到骄傲!
但是有的人也会遇到苦恼,我刚开始减肥时,每天40分钟,坚持了两个星期,体重长了两公斤,相信除了我肯定也有人遇到这样的情况!
其实跑步减肥需要方法,只要方法正确,没有瘦不下来的人!
作为一个找到方法,并且解决问题的跑步减肥达人, 我就来给大家讲一讲,如何避免跑步减肥失败,让你40分钟的跑步减肥时间全部取得效果!
1. 注意小热量的危害
什么是小热量?比如说平常控制不住嘴,吃一两根辣条,吃一点饼干,吃一点薯片,你总感觉吃的不多,摄入不了多少热量,其实这样想你就错了!
这一点点小的热量累计起来是非常可观的,所以我们千万不能被这些小的零食所害,除了你的中餐,午餐,晚餐之外,其他任何时候都不要吃任何食物!
2. 正餐要合理的搭配
为了跑步减肥,我可以说是在正餐上花费了许多心血!
不吃油多得炒菜,天天吃凉拌西红柿,凉拌黄瓜,凉拌西兰花,水煮大白菜,水果我也只吃苹果,橘子,不吃葡萄,梨子!
而且我也只吃水煮鸡胸肉,鲤鱼汤,黑鱼汤,绝对不吃油腻的炒肉,回锅肉,红烧肉!晚饭的饭量也比以前少一半,而且主要以粗粮为主!
3. 不能忽视代谢
以前肥胖的时候,我感觉我的基础代谢率真的不高,中午吃饭的时候,早上吃的饭还没消化完,感觉还有一些饱腹感,这就会导致热量大量的堆积在体内形成脂肪!
现在完全不一样了,即使我正常饮食,不节食,到中午吃饭时肚子已经咕咕叫了,这就说明我们人体消耗热量的能力增加了!这就是基础代谢率的提高!
我们可以通过练肌肉,无氧用来训练自己的肌肉,让代谢得到逐步的提高!
当你做到以上几点,注意到以上几点,再加上每天40分钟的慢跑运动,坚持半年或一年以上,你一定会变成一个瘦子,你一定会成功逆袭!
如有疑问,欢迎评论,我将积极为您解答!
你好,每天跑40分钟,得看你坚持多长时间了,如果你跑一星期,第二个星期就停下来,铁定不可以减肥,俗话说你花了多长时间增重,你就得花多长时间减重,每天跑40分钟,这个标准,你能坚持一个月,还是一年,还是只是一星期呢。
根据我的经验来讲,能够坚持一年,不要说每天40分钟,哪怕你隔天跑40分钟,坚持一年,你的体重铁定会有翻天覆地的变化,我这边有一个朋友,跑了大概14个月,这期间一开始是每隔三天跑一次,后来工作实在太忙,一周甚至跑一次,再后来甚至两周跑一次,虽然频率不高,但是他能够坚持跑下来,就这样一年断断续续的,居然能够减十斤,他本来就不胖,所以无论你现在体重多少,只要你能够坚持跑步一年,隔天跑,或者是隔两天跑,每次哪怕只跑30分钟,你一定会减重。
关键是,你问这个问题的方式,就代表你现在没有跑起来,你只是想给自己制定一个很高的目标,然后看着他,找自己的理由说服自己不能实现,目标太困难了。
其实你只需要开始跑起来而已,别多想那么多。
当然可以,如果你搭配科学化饮食效果会更好。
很多年前我靠健身房力量训练+跑步瘦了大概有50斤左右,但那之后我的膝盖落下了一些毛病。如果你不想变得和我一样,那么请看我总结的跑步十诫。