大家好，我是功能性训练师Chris。
泡沫轴在我们健身人群中地位是非常高的，它能够很好的放松我们的肌肉，按摩我们的软组织，每次训练都和我们“亲密接触”很久，“她”更像是你的 “亲密的训练伙伴” 一样，陪你度过每一个训练 的前后，“她”不嫌弃你身上的汗水，不嫌弃你用力压，所以将“她”赐名“泡沫轴多利亚”，漫漫健身之路，为泡沫轴多利亚做伴。但是用了泡沫轴之后有的人会感觉很痛，有的人会没感觉，这都是使用方法出现了问题，作为每个健身房都配备且价格低廉的小工具，我们有必要学会如何正确的使用它，本次就让我们来了解一下“泡沫轴多利亚”的秘密！
我们肌肉中有两个主要的感受器，一个叫肌梭，一个叫 高尔基腱器 （后简称腱梭），肌梭感受肌肉的长度并施以相对的力去对抗长度的改变，腱梭感受肌肉张力并让肌肉反射性舒张。当肌梭激活时，腱梭受到抑制，当腱梭激活时，同样肌梭受到抑制，这就是肌肉的 自生抑制原理 。由于泡沫轴的材质原因，对于肌肉的扳机点，肌纤维粘滞点等位置施加一定的压力，激活腱梭，抑制肌梭，并使肌肉缓缓舒张开，从而达到放松肌肉的目的。
1.价格原因
在 体育 领域里，物理治疗师是一个非常重要的角色，他们的手法会帮助运动员更好的恢复，预防损伤，有理疗师为我们做按摩那自然是 放松肌肉最好的方式 ，但是理疗师可不是每个人都请的起的，况且我国 除了医院 其实并 没有得到国家认可的物理治疗师 。泡沫轴是一种成本非常低的小工具，最顶级的泡沫轴也不一定有你脚下的运动鞋贵，而且随着国内健身工具制造业的越发强大，很多工厂开始加工自己的健身工具品牌，这样就使本就不贵的泡沫轴更加便宜，在某购物网站上，20几块就能买到一个泡沫轴，效果也非常不错，所以是非常经济实惠的了。
2.方便携带
泡沫轴有各种各样的大小，完全可以选择一个小一点的 随身携带 ，在每次开始运动之前，结束运动之后，甚至运动进行之中都可以使用；在外地出差，开了一天的会议，晚上回到酒店腰酸背痛，那么拿出随身携带的泡沫轴放松一下肌肉你会好很多。
3.简单有效
上面已经提到了泡沫轴的原理，放松肌肉的效果非常不错，而且还有很重要的一点是使用方法 非常简单 ，每个肌肉都有相应的滚法，而且 极易学会 ，但是简单归简单，如果没有掌握好它 的使用方法的话，还是会受伤，相信大家看了今天的文章，都可以自己去使用泡沫轴进行 高效 的放松了。
每个想放松肌肉的扳机点、软组织或肌纤维黏连的地方， 千万不要 把泡沫轴放在 伤口下方、骨头下方和肌腱下方 等可能造成损伤的位置。
感觉到压迫感， 轻微疼痛 ，即可。太过疼痛的力度是错误的。
ps：要 分清 肌肉按压产生的酸痛和用力过猛导致不舒适疼痛的区别。
从上至下，从前到后。
1.胸大肌
改善效果：增加肩关节活动度，改善圆肩驼背体态。
动作描述：俯身面朝下趴卧在瑜伽垫上，将手臂向45°方向抬起，泡沫轴放置在肩膀下方由于抬起手臂而凸起的肌肉处，缓慢滚动找到疼痛点，按压30s-60s。
演示：
2.二头肌
改善效果：增加肘关节的活动度，预防二头肌过紧导致的拉伤。
动作描述：俯身面朝下趴卧在瑜伽垫上，手臂外展90°，将泡沫轴放置在二头肌肌峰处，将身体重量缓缓向其倾斜，左右滚动找到痛点，保持30s-60s。
演示：
3.阔筋膜张肌
改善效果：改善髂胫束紧张的问题，提升髋关节灵活度，改善股骨内旋。
ps：很多人在使用泡沫轴的时候都会放松髂胫束，可是髂胫束就是阔筋膜张肌的肌腱，第一点放松肌腱容易受伤，第二没有放松阔筋膜张肌的话，只松解髂胫束的效果很差。
动作描述：侧身躺在瑜伽垫上，将泡沫轴放置在髂前上棘（双手叉腰，朝面部方向能摸到的骨头）的下方，找到扳机点按压30s-60s。
演示：
4.股四头肌
改善效果：提升髋关节活动度，改善髋伸能力，增加腿部肌肉的神经链接能力（本体感受）。
动作描述：俯身面朝下趴卧在瑜伽垫上，将一侧腿抬起，把泡沫轴放置在抬起大腿中段处，上下滚动找到扳机点，按压30s-60s。
演示：
5.内收肌
改善效果：提高髋关节活动度，改善股骨内旋的问题。
ps:内收肌经常被大家所忽略，把重点都放在股四头肌和腘绳肌上，放松内收肌能够更好的提高柔韧度。
动作描述：俯卧将腿外展，将泡沫轴放置在大腿内侧中段，往复滚动，找到扳机点按压30s-60s。
演示：
6.胫骨前肌
改善效果：提升踝关节灵活性，增加足背屈角度。
动作描述：跪卧在垫子上，将泡沫轴放置在小腿胫骨外侧，上下滚动找到扳机点按压30s-60s。
演示：
这就是身体正面需要放松部位的动作详解。