下面列举11种可以克服情绪暴躁的方法。如果在某段时期你的情绪暴躁的话,你可以仔细阅读这些方法,解决你的问题,舒畅你的心情。教你11种成功克服情绪暴躁的方法
1、认知情绪 情绪暴躁时对我们身边的人是不公的,这就是为什么承认自己的坏脾气是如此重要。我们的伴侣、亲人、朋友明白你的情绪暴躁与他们无关,而是你自己在看待问题时过于焦虑和紧张。心情不好的时候,我都会跟我的丈夫说:“今天我的心情非常不好,很抱歉让你觉得与我难相处。这不是你的错,请对我有点耐心。”假如我这样说的话,我的坏脾气立即减少,大卫也松了一口气。
2、检查你的睡眠方式 24小时中你睡了多少个小时?如果缺少睡眠的话,我的脾气会变得很糟糕。也许你可以计算出需要多少睡眠时间来应付你的最大活动量,但你会发现,你的生命正在一点点地流失。我建议你在接下来的五天里,每晚睡早半个小时,然后你再看看感觉是否好点。就我个人而言,我发觉自己晚上时很难早睡,因为我总是太过于专注我的写作或其它事情。为了让自己睡得更好,你应该把闹钟调整到睡前一个小时。这让我有了个缓慢的转变过程,并且在睡前我还可以读几页书。
3、锻炼 你上一次呼吸到真正新鲜的空气是在什么时候?或者你上一次因运动而大汗淋漓是在什么时候?如果你的心情不好的话,那么你就该锻炼一下了。考虑每天做一次轻松愉快的散步看看,尽管只有短短的十分钟。如果你觉得困难,你可以参加一些运动班,这样子你就可以很轻松地坚持你的计划。试着写下下一周的锻炼时间安排表,并且坚持下去。到时候看看你感觉如何?
4、检测压力 你有压力吗?有时候情绪不好是压力太大而导致的。假如你是这样的话,你可以按照主次顺序,把让你产生压力的问题列举出来,每天解决一个。例如,如果生活中的每一件事都竭尽全力地去做,我就会觉得很有压力。然而,一旦我只解决生活中这一方面的问题,我的压力就立即减少。
5、寻找乐趣 你上一次纯粹为了乐趣而做事情是在什么时候?你应该确保每周计划做的事情可以让你享受到乐趣。如果你的生活没有乐趣,现在就开始吧。你可以参加舞蹈班或厨艺班,加入戏剧和健身班,开始学做陶瓷,或是整理花园,冲浪。几个月前,我开始玩起风筝冲浪。当你的双脚在海面上移动,被海水牵引着上下飘荡,发出啪嗒声时,你就可体会到那愉快的感觉。
6、避免消极 当我情绪不好的时候,我发觉自己的脑袋里聚集了各种消极的念头。每件事情似乎都有其消极的一面。几周前,我听说有一种简单的改变消极模式的方法。我获知一个美国牧师在分发紫色的手镯给他的教徒们时,叫他们把它换到另一只手,每一次他们都会抱怨。这样做的目的是在整整21天里都没有抱怨。
7、加强心灵修养 我们情绪不好的时候,通常会感觉到生活中有些东西是扭曲的。这个时候你就该查看你的心灵修养进行得怎样了。你可以冥思,做念及运动,祈祷,幻想或者是与大自然进行对话。你还可以采取其它的方法,扩大眼界,不要局限于“自我”当中。如果你的情绪不好,就意味着你忽略了生活中重要的那一部分,这可以深深地滋润我们生活的一部分。 8、检查你的目标 有时候情绪不好,暗示着我们的生活碰到了死角。你有目标吗?如果有,你有达到这些目标吗?如果在年初你定下了一些目标,那么,现在就是一个很好的机会把它挖出来,重温一下,看看你有没有跟随这些目标而走。也许你有一些长远梦想要实现。你可能会深陷于复杂的日常生活管理当中,而把你的长远梦想抛之脑后,直到“我有时间”才去准备。然而,你应该考虑每周抽出一点时间来推动你的目标。例如,前段时间我得到一本小说,我每周都会花30分钟的时间来思考故事大概情节并简要地写下来。这样做来回顾你的目标。
9、休息一下 你上一次的假期是在什么时候?有时候,我们应该把我们自己和我们的需要放在后面,听从我们的身体和意志。如果情绪不好,你可能需要休息了。有一个方法,就是把接下来一周的某一天作为假日。想象一下以一个观光客的身份来看待你称之为家的地方。一整天里,做一个观光客能够享受到乐趣的事。如果你有朋友和家人,邀请他们加入,扮演成观光客。
10、改善饮食 最近你一直都在吃些什么?你有没有吃到足够的优质食物?还是你在工作时间吃饭时狼吞虎咽?在接下来的一周,你可以选一个晚上来做一桌别具特色的晚餐,邀请朋友,欢聚一堂,放松一下。然后你会发现,你的暴躁情绪正在减退。
11、检查你的健康状况 有时候,情绪暴躁是健康出问题的一个信号。特别是慢性的病痛会导致情绪暴躁。请允许我问你几个问题:你的体能降低了吗?你的疼痛和不舒适还在继续吗?你担忧你的健康状况吗?如果以上的任何一个问题中,你回答“是”的话,那么,你就应该咨询一下医生,检查一下你的健康状况。
追答一、首先要了解高中生对老师产生抵触情绪的心理原因。一般从以下几方面入手:其一,青少年情绪情感的发展特点;其二,对老师的错误认识;其三,家长的影响;其四,不能正确对待老师的批评等。现代青少年具有很强的独立意识和反判精神,经常出现与老师、家长“对着干”的现象,有时他们的行为甚至在大部分老师与家长看来简直是离谱、过火。也正因为如此,许多人面对青少年这种强烈的逆反心理束手无策。大多数抵触老师教育的学生其实还都是些头脑比较灵活的学生,他们对老师的某些管理不理解或不赞同,敢于表达出来,这本身是我们的教育走向成功、走向人文化、走向素质化的有利条件,这样的问题解决好了,这样的学生教育好了,都是我们教育的硕果。我们在做这样的学生工作时,就要把握技巧,就要学会做一簇温暖的火苗,去融化那些“拒绝强化的冰”。
二、寻找根源,以亲情感化学生。
班主任工作千头万绪、繁忙琐碎,在教育学生过程中,如再遇到有学生“顶牛”、“冷战”,自然会激起心头怒火。但是严厉指责,“以暴制暴”的教育结果往往像“拍皮球”,拍很越重,弹得越高。诱发学生产生抵触情绪的原因,主要是来自于学生的逆反心理;老师忽视、冷淡有缺点的学生,不尊重他们;对待学生的错误处理方法过于简单粗暴,有时甚至没有明辨事情真相,颠倒黑白,错怪学生;无端指责;或者是学生的正当利益得不到满足,这样学生内心不服气,便产生抵触情绪。
三、另辟蹊径,循循善诱。作为一名班主任,教育学生的方法有很多,苦口婆心也好,大发脾气也罢,一个容易产生抵触情绪的学生往往对这些方法会麻木不仁,没有感觉了。但是急躁解决不了任何问题,只会使问题再出问题,所以还是必须要本着尊重学生、爱护学生的原则,以宽广的胸怀去面对学生,细心观察,及时了解学生当时情绪,另辟蹊径,循循善诱,对学生的抵触情绪会有出奇制胜的效果。只有想到把爱洒给学生,不急于批评,改变批评方式方法,耐心教诲,才能让学生不产生抵触情绪,不断走向有利于学生进步的轨道上来。