健身总是坚持不下去，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

拆分运动时间：将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，单次健身的强度也就没那么大了，这样似乎更容易坚持下来。

Answer 2

对自己的身材还不够超级不满意，如果经常麻痹自己觉得穿这件可以遮肉，那件可以显瘦 ，心理暗示自己没有那么的差，那你健身当然坚持不下去。你要真实的面对自己的所有缺点，告诉自己还不够好 ，哪里不够好就去改造哪里。把运动养成习惯说起来很容易， 做起来其实很难。什么叫习惯，每天按时吃饭、睡觉、学习、上班 ，这样的事情称为习惯。 把运动养成习惯 ，最好是能发自内心的变成爱好， 那就没有坚持不下去这个说法了。

Answer 3

对健身的认识不够，没有合理的健身计划，健身效果差，慢慢的自己也丧失信心了。要知道健身是一项长期的事情，效果不可能那么快出现的，建议无论如何先坚持一个月，一个月后你会发现自己改变了很多，相信这样很多人都会坚持下去。

Answer 4

很多人在健身之前没有找到一个能够帮助自己下定决心的动力目标。就我跟人经历来看，之所以能够坚持下来，就是因为无法忍受自己变胖后的样子，特别是腰腹、肚子大。所以在健身前先要找一个能够长时间督促自己的目标。

Answer 5

心理学里有行为塑造技术：比如说老公特别不爱洗脚，他没有洗脚的动力，妻子可以这样跟老公谈：你洗一次脚，我奖励你10块钱，或一包瓜子。老公会为了这些去洗脚。一个行为养成习惯需要21天，等老公坚持到21天，习惯养成，他不洗脚就不舒服的时候，内在动力已经有了，外在动力可以撤销，把奖励去掉。也就是，你想帮他塑造一个行为，而他没有内在的动力的时候，这个时候我们可以用外在的动力去塑造这个行为，去强化这个行为。如果这个事情他本来有内在的动力，这个时候就不要给奖励了，你的奖励反而会让他自己做这件事情没有后劲儿。你也可以用这种方法奖励自己，比如，一天坚持了锻炼，就奖励自己100元钱，21天，习惯养成，奖励可以撤销。