1、出去走走
一项新研究发现，外出步行15分钟，有助抵抗吃零食的欲望。
2、喝有味道的饮料
一杯添加有比如新鲜薄荷或黄瓜片的水能抑制你对零食的渴望，并且热量比碳酸饮料低得多。
3、玩数码游戏
电玩有助减肥？根据《肥胖》杂志进行了一项研究，召集两组人，一组玩电玩游戏，另一组看电脑网页，结果发现，玩游戏的那组人吃零食的欲望明显降低。研究得出的结论是玩游戏时视觉集中在游戏上，暂时忽略了食物。这对应了那句老话：眼不见心不烦。
4、喝姜茶
姜不仅具有排毒功效，还能抑制你对甜食和糖分的渴望。在一杯热水里，放入一片姜和几片柠檬，喝吧！很多时候我们可能不是饿了，而是身体渴了所以觉得饿。在每次想吃东西之前，先喝些水，如果觉得还是饿再选择进食。
5、轻拍前额30秒
根据去年“肥胖社会年度会议”的一项发现，轻轻拍打前额30秒钟，能够减轻你的进食欲望。据称这是因为这个动作能把你脑袋里的食物形象“拍散”。
6、嚼口香糖
根据路易斯安那州大学生物医学研究中心的一项研究，午餐后3小时嚼口香糖的人，不会产生吃零食的欲望。人的精力会在午后3点钟出现下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦带来的进食欲。
7、呼吸茉莉香氛
澳大利亚科学家召集67名女大学生受试者，给她们看巧克力的照片，使她们对巧克力产生欲望。然后，她们被要求呼吸三种香氛:茉莉花，绿苹果和水。结果发现，呼吸了茉莉花香氛的那组人抵抗住了巧克力的诱惑。
8、睡15分钟午觉
晚上睡眠时间短，白天就会更想吃垃圾食品。身体疲劳的副作用就是打开胃口。吃完午餐后睡上15分钟，身体恢复精力，就不会产生吃零食的念头。
9、多吃蛋白质和纤维
蛋白质和纤维让你产生饱腹感。坚果（如开心果，杏仁）含有足够的蛋白质和纤维，非要吃零食的话，就吃这些健康零食！
10、少食多餐
将一份美食，分成三份，早中晚各吃一份，这样比你以前减少很多摄入量了，而且自我的满足感也比较高。
很多人穿衣服照镜子，感觉自己太胖了，穿什么都不好看，于是决心要减肥，坚持了几天，看见美食还是控制不住自己，于是开始大吃大喝，到最后还说，为什么我没瘦呢，其实原因很明显呀！
1、油炸食品吃太多
解决的方法：你可以喝芹菜汁一杯
因为很多人吃了很油腻的东西之后会选择去喝一杯咖啡（黑咖啡）或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶对消化都是没有好处的，还会冲淡胃酸，但是芹菜汁糖分少，纤维素含量高，芹菜中的纤维可以带走吃进去的部分脂肪。
2、甜食难以控制
解决方法：吃完甜食，最好的就是做运动
甜食很容易让人上瘾的，所以喜欢甜食的人很难一下就控制住不吃，吃完甜食能够帮助人消除疲惫，这个时候运动可以提高你的运动效率，更能够燃烧摄入过高的高热量。
3、火锅香锅麻辣烫
解决方法：喝杯酸奶
火锅的热量非常高，由于火锅汤温度过高，配料也很重口味，容易刺激肠胃，酸奶能够保护胃肠道黏膜外还有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完火锅麻辣烫之后吃。
4、吃太多垃圾食品（零食）
解决方案：吃水果
油炸的，腌制的，加工肉类，饼干等，方便面，冷冻甜品，烧烤等等。都是垃圾食品，它们的诱惑我们很难拒绝，所以吃完垃圾食品后可以吃一点水果，可以有效补偿维生素和矿物质的不足，苹果，草莓，猕猴桃都可以。
每个mm都想自己拥有魔鬼般的身材，那么好身材要怎么养成呢，下面给大家分享一些方法。
第一条就是吃方面，健身都知道要3分练，7分吃
你就算每天练个2-3个小时，但是每天摄入的量特别的多，那也是不行的，健身期间不要喝酒，碳酸饮料跟不行，所以吃方面要戒了酒、零食、饮料等，可以吃清淡为主的事物，多喝水，还有就是不要不吃米饭，米饭里含有一定的碳水化合物，所以每天适当的摄入碳水化合物还是有好处的。
第一条就是说练方面了
建议大家先减脂，减脂完了再增肌，只有减掉脂肪，在开始力量训练，其实肚子部分上还是很容易减掉的，最难减的就是大腿，大腿一般需要坚持很长时间，并且有时候还会形成肌肉腿，大腿内侧应该是mm们很头疼的部分，所以拉伸很重要，做完运动一定要拉伸，是线条更能明显，对放松肌肉也是很好的。
第三点就是动作减肥
现今有很多软件都可以用，keep什么的，其实不用花钱去健身房的，最重要的一点就是做腹部运动千万不要憋气，憋气的话就白做了，一定要配合运动进行呼吸。
简单的推荐运动动作：
马甲线养成
腹肌撕裂者强化
五维腹肌训练计划
腿部的运动
双腿打开，双脚朝外，膝盖与脚趾成90度，上下蹲起，记住不要幅度过大，蹲下去一点再起来，并且不要完全起来，做6次之后，固定一个姿势坚持30秒。大概一周之后大腿能瘦2cm多，希望大家都能实现自己的瘦身梦。
这些是不用你跑步就能瘦的方法：
1、上臂内侧：两个小哑铃，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一下，每天做3组，一组15个。
2、减后背：准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，各位需要坚持一段时间。
3、上腹部：上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起，注意，不是仰卧起坐，如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天最少3组，一组20个。
4、下腹部：就是小肚腩，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉，每天最少做2组，一组15个。
5、减腰两侧：一个是呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
二是站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字。然后腰部侧弯用左手去触碰左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
6、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。
7、减胯部：侧提腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受最高位置，再慢慢放下。一侧15为一组，每天做2-3组。
8、减大腿：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板呈平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落再地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。
大腿前侧：同上，因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
大腿后侧：站立。做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。