第1个回答 2022-06-07
健身锻炼是一个循序渐进的过程，一两天看不出什么效果。
一开始先做几个，然后根据自己身体的情况逐渐增加。
值得注意的是，当你做得很多的时候，刺激不足就会导致你的效果不太明显。所以不要为了什么效果而盲目练习。
只有选择做适合自己数量的下蹲和俯卧撑才是好的，一个挑战只有适合你自己的水平才算是有效果的。
深蹲次数过多过猛，对膝关节压力太大，很容易损伤关节。
俯卧撑身体向下时手臂最好尽量与身体一个方向，如果手肘向外，使手肘压力过多，如果身肌肉的力量不足，过多的练习俯卧撑也会伤害关节。
所以练习要动作均匀，尽量控制身体不要摇摆、冲击、自由落地等动作。
俯卧撑每天坚持做，手臂会变得更加强壮，胸肌也会有明显的变化
腹肌，胸肌，肱二肌，都出来了，只是体脂比较多，不明显。换图了，别在喷了。。。
腰腹力量，三头肌力量，前束，胸大肌，股四头肌，臀大肌力量有提升。背部可能有所提升。
具体情况取决于训练方法
其它肌肉几乎没有提升，力量水平初期有略微增长。