不怕条友笑，一日三餐已忘记。早上一杯绿茶，中午米饭、荤素一盘，晚上荤汤下面条。为给国家少找麻烦，也为了家人各自保重身体 健康 ，自行取消了家人团聚。真尝到了一个男人、没有女人无法存在的含义！古语说:“好一个女人家"、没有女人哪有家？人生不易、望男条友各自珍惜！
我的早餐是一杯牛奶、一颗水煮鸡蛋、一份水果、一根玉米（或者其它粗粮，没有细粮）、一份蔬菜（尽量凉拌），可以简称为“五个一”早餐。
曾经我是要吃一碗粥的，结果张文宏说，早上不要吃粥，中国人吃了几千年的粥，就被疫情一夜攻破，其实，粥并不是不能吃，稍微改进一下，比如加一点粗粮，或者不要只是吃粥。
我还见过不吃早饭，坚持很多年也不生病的，这是张文宏也不大好解释的现象。
午餐就简单至极了，吃食堂，通常以吃饱就好来安慰自己。其实食堂师傅手艺千差万别，能不能遇到一个好的食堂师傅，全看你的老板，反之，但凡食堂伙食差的老板，绝对不是什么好人。
早点换工作，干脆。
差食堂也不是最差的，有的单位小，连食堂都没有，吃饭要么自带，要么外卖，要么就近解决。
回家吃饭成为我所向往的，每天鸡鸭鱼肉海鲜里，总是要保证一样大荤，一样小荤。
幸好，我所在的城市物产丰富， 美食 的跨度也很大，选择余地很大，加上我喜欢 美食 ，善于发掘城市 美食 ，可以从我最近的文章《在菜市场里交朋友》知道我的晚餐。
每晚喝一杯本地大米做的米酒，是我长期坚持的享受，天热就换啤酒，国产的喝不惯 ，已经习惯了进口啤酒的口感。
不同的地区，不同的饮食习俗，造就了一日三餐的饮食不同。比如南方以米饭为主，北则以面食为主。
我是北方人，我们家就喜欢吃面食，一日三餐都离不开面食。早上一般都是，馒头，花卷，包子，面包，油饼，杂粮粥，大米粥，米糊，豆浆之类的。再煮个鸡蛋，有时煎个鸡蛋，拌个凉菜是不是也挺丰富的？
中午我们就吃面条，饺子，馄饨，偶尔也会吃一两次米饭。
晚上的话也是炒两三个菜，一荤一素，再拌个凉菜，熬一锅大米粥，热几个馒头。我们家基本上每天都是这样吃的。
您好，我是艾玛很高兴回答您的问题。
我的一日三餐主要的是在早餐，我认为一天之计在于晨，早餐吃的有营养，才会一天精神满满的，毕竟老话说的好，早餐吃好，午餐吃饱嘛，我先分享一下我的早餐。
牛奶是必不可少的，个人特别爱吃沙拉干果，所以几乎多多少少都会放点干果，不但营养可以达到均衡，摄入的能量也是均衡的，吃完早饭我选择出去走走，早上的空气格外的新鲜。
到了午饭时间我会选择吃的饱一些，当然了，对于一个吃货来说，午饭的选择有很多，我会尽量的吃的饱一些，吃的满足一些，吃的放肆一些，因为几乎每天吃的都不一样，就分享一下我今天中午的午餐吧。
炒了一个小河虾，炸了一些带鱼，还有搭配了一个豆腐蔬菜，最后配一个鸡蛋海鲜汤，吃饱以后真的是满足啊。
晚饭我尽量会选择清淡一些，因为夏天到了，吃的油腻了，晚上会很不舒服，并且会长胖，对于一个女生来讲，那是绝对不允许的，晚餐就做了一个鸡丝凉面。
又可口，又舒服，夏日炎炎，口味最重要嘛。
希望大家不要为了生活中的琐事，而在吃饭上总是对付吃两口，人生本就是吃吃喝喝，辛苦的奋斗不也就是为了想吃什么可以吃什么么，那么又何必为了忙于奔波而放下了手中的筷子呢。
很高兴回答这个问题，感恩！
我的一日三餐都是粥粉面饭、鱼肉鸡蛋的普通食材，很简单，但很 健康 。我要在早餐吸取一天中大部分的营养，所以早餐会很丰盛。我的早餐很传统，主食以米饭和面食为主，隔开来吃。吃米饭那天必须要煮健脾营养汤，吃面食那天也要煮一锅带肉的生菜粥。平时的早餐最少做两个菜，一个荤菜一个炒杂菜，一般都是三菜一汤（健脾营养汤加两个荤菜和一个炒杂菜）。我一天保证吃二十五种食物，早餐要占十七种以上，还要有红黄青白黑颜色的搭配。中午一般不吃午饭，把时间留着睡午觉，下午两三点钟左右叹下午茶。下午茶的内容很简单，咖啡、果汁、奶茶、糖水、红茶轮换着喝，配自己做的点心（菜饼、芝麻花生卷饼、蛋糕、饭盏、面包等点心轮换着吃），还有葵瓜子、南瓜子、花生、杏、核桃、红枣等零食，再加一个水果盘。我的晚餐更简单，一般是吃白粥和一个荤菜一个炒杂菜。晚餐虽然吃得简单，但吃晚餐的过程很浪漫哦。我会先打开小农庄的彩灯，听着悠悠的音乐，倒一杯用小农庄自种的桑葚果、神秘果和木瓜泡的小酒，营造浪漫的气氛。用中餐西食的形式享受简单的 美食 ，再加一点零食和水果作为衬托，满满的幸福尽在眼前。其实，幸福真的很简单，只要用心去生活，就能够拥有。我觉得自己的生活意识很 健康 ，所以我很愿意分享。我和先生的年龄加起来136岁（先生71岁，我65岁），附一个我和先生跳舞的视频，看看我们像不像。
大家好，娇你 美食 ，我是娇娇。跟大家分享你的一日三餐是什么样的？能否和大家分享一下？这个问题。
一日三餐，合理的饮食，是我们身体 健康 的基础。好好吃一日三餐，可以满足我们每天对营养素生理需求，更是对我们对自己的 健康 负责，也可以预防慢性疾病。在我们的生活条件慢慢变好的今天，我们不仅仅要吃饱，更要吃好，因为吃好了，中年人才能更好的工作，孩子们才良好的生长发育，老年人才能身体 健康 ，有质量的养老。
其实对于吃饱，基本上我们都可以做到，但是怎么平衡膳食营养搭配？还是需要花一些心思的。
我就拿我家为例，给大家说说我们的一日三餐结构，我家是比较注重早餐的，早餐也是一天中最重要的一餐，最丰盛的，因为孩子吃完饭要去上学，中午不回家，我们早餐吃完饭，要忙工作，中午也可能来不及吃饭，经常是随便吃一点，大人晚餐吃的比少，老人和小孩的晚餐在五六点左右就会结束。
合理的营养搭配，是我们在一段时间内，我们所吃的食物的比例，要满足不同年龄不同体力的 健康 人群的营养和 健康 需求。比如我们年轻人消耗体力比较大，我们可以在早餐和中餐的时候多吃一点，小孩和老人就要少食多餐，我家女儿在学校里是中午有饭的，儿子在幼儿园里是一天三顿饭，两餐火果点心。即使这样，我对早餐还是要求他们在家要吃一点，并且吃好。
那我们怎么才能营养搭配呢？首先我们来说说我们所食用的食物组成：一般包括薯类谷类，蔬菜水果，肉类蛋奶类，大豆坚果类，油类。
我们身体有合理的营养是 健康 的基础，平衡的饮食搭配是我们合理营养的途径。
合理的搭配，我们需要注意什么呢？首先我们要谷类，薯类，豆类的食物，平均每天要吃三种左右。蔬菜水果类每天要吃四种以上。鱼类蛋类奶制品，每天要吃三种左右。坚果类，每天要吃一种到两种。
营养学专家，一般都建议我们每天不重复的食物种类，要达到12种以上我们把它平均到一日三餐里，早餐和午餐各5种，晚餐1到2种，如果你不吃晚餐，就可以在中途加餐的时候用水果代替。
我晒的一般都是早餐为主，午餐也有，但是晚餐很少，早餐在一天中非常重要，人每天工作学习的能量来源，也是营养均衡的基础，我们可以根据家人的喜好和营养的均衡搭配，大概列出4到5天，我们早餐需要的食材品种，工作比较忙的朋友，可以在周六日采购好，或者是做成半成品，放到冰箱里冷藏，这样我们在做早餐的时候就非常方便了。
我要说一下早餐不能单纯的吃水果，馒头，烙饼，饺子，馄饨，面条，米饭，面包，搭配豆浆，牛奶，五谷粥，疙瘩汤，都可以，适当的搭配一点水果，不可光吃单一的水果和牛奶，对肠胃消耗非常大。家里如果有血糖高的老人，我们可以做全谷物的食物，杂粮的食物血糖生成指数低，有利于控制血糖。血糖高的人尽量少喝粥。
巧妙的搭配，合理的烹调，不仅可以增加食物的种类，还可以提高食物的营养价值，增加我们的食欲。我早餐的时候总会搭配一点水果，有些朋友不习惯，其实我们都有早晨起床，不想吃东西的感觉，适当的吃一点，酸酸甜甜的水果，起到开胃的作用，但是一定要在肚子里空腹情况下吃水果。
我们在做营养搭配的时候，可以粗细搭配，啊，也可以荤素搭配，更可以色彩搭配。
我是两个孩子的宝妈，我们给孩子从小养成良好的饮食习惯，让孩子摄取多元化的食物，这样就会从小让她饮食不单一，不挑食，也是它长大，身体强健的保障。
饮食习惯的养成，其实是我们一日一日的积累。婴儿和少年期饮食结构直接影响着我们成年后的饮食结构。我这样的经历小的时候喜欢吃什么，长大了依然对这个味道特别迷恋。饮食习惯也是一样的。我们要不断地鼓励咱们的孩子，多尝试各种食物，促进良好的习惯养成，长期的偏食，挑食会造成食物摄取单调，虽然你感觉吃饱了，但有可能是隐形营养缺乏。
下面我们说说一日三餐中，我们接触最多的大米和白面，现在的大米和白面在谷物加工的精度上越来越高，但这种精度会影响谷物的营养价值，加工过度。谷物的谷皮糊粉层和胚芽，被彻底的分离，仅保留了淀粉含量高的胚涯部分，所以它的营养价值也大大减少。膳食纤维维生素B族和矿物质的损失大概在50%到60%左右。因为我们长期食用精白米精白面的人对 健康 特别不利。平常我们要均衡的搭配一些粗粮。
一日三餐中，我们选择蔬菜和水果，尽量选择应季和新鲜的，这样营养才能最大限度的被我们吸收，反季节的蔬菜和水果经过了人工的干预，营养也大大的流失。特别是对一些心脑血管疾病的患者，一定要多吃蔬菜和水果。
对于蔬菜，我们要餐餐有蔬菜，而且深色的蔬菜对我们的 健康 尤其好。
正常的情况下，我们每天要实用1到1.5千克左右的新鲜蔬菜，把它搭配到日常的一日三餐中。
我们可以把蔬菜用淘米水泡一泡，清洗干净之后可以生食，当零食。我的可以选择生菜，紫苏，黄瓜，西红柿，彩椒等。
水果也要天天有，选择应季的新鲜水果，变着种类购买，但是需要注意的是，蔬菜和水果是不能互相替代的，生活中很多人有个误区，觉得我今天吃水果了，就不用吃蔬菜，我今天吃蔬菜了，就不用吃水果。这样的想法是不对的。我多样的蔬菜水果，相互搭配才能做到食物多种多样， 健康 合理的营养。
虽然蔬菜和水果在营养成分和 健康 效应方面很相似，但是他们属于不同的种类，营养价值也各有特点，蔬菜品种远多于水果，而蔬菜中的深色蔬菜，膳食纤维，矿物质植物，化学物含量远超于水果。水果中碳水化合物，有机酸，芳香物质比蔬菜多的多，所以两者之间有不可替代性。
另外，我们来说说有些人对水果的误区，我们何时吃水果最好？如果你有时间在两餐之间吃水果最好，但如果您没有时间，你可以选择早餐中，午餐中，简单的搭配一两种，其实我们身体消化能力和消化液的分泌跟胃有关，跟进食的时间没有太大的关系，如果你早餐的质量不高，那么你就可以把水果搭配在早餐里，丰富一下你的早餐，如果你的午餐比较简单，那你也可以把水果搭配其中，平衡一下营养，如果你晚上不吃晚餐，你可以搭配一点水果，水果因为水分比较多，饱腹感比较强，要适量。
在快节奏的时代，对于一日三餐来讲每个人都是非常重视的，俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
一：早餐对我们是非常重要
1，不吃早餐会引起消化道疾病。
2，不吃早餐会引起胆结石。
3，不吃早餐难减肥。早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐，应该要早餐吃好。
4，不吃早餐会造成便秘。长期不吃早餐，会造成胃结肠反射作用失调，从而引起便秘，毒素在体内累积会造成内分泌失调，引起更多身体不适。
所以早餐要合理搭配：
A：牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一。
可以搭配要适当吃点水果和蔬菜，不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得机体所需的矿物质与微量元素。
B：餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物，可以选择热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中的一种，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、点心等，这样的早餐既方便省事又营养充分。
二：午餐要吃饱，什么是吃饱呢？
1，只吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。
2，食物搭配要合理。
A：米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更完整，减肥的女性可以用土豆，红薯代替主食。
B：主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。
C：一份酸奶、一小份果或水果沙拉。
三：晚餐要吃少：
一位美国 健康 专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。
健康 合理的晚餐标准是：第二天起床没有饥饿感。
以下五个 健康 吃晚餐的方法，让你的晚餐吃的更 健康 。
①晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。
②晚餐时间在7点之前最有益 健康 。
③晚餐多吃素食，少吃荤食。
④晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物。
我的一日三餐，早上以牛奶，豆浆，麦片加少量主食，配少量水果。中午以两菜为主，主食少量，晚上素菜，粥为主。
现在疫情这么重，每天就只能吃两餐，一个是也没干活，没有付出体力，另一个出去买菜的话会增加感染风险，所以说每天就吃个两顿就可以啦。
每日三餐吃什么，是我们大多数人都必须面临的问题。 我是老肖，我来说说我的一日三餐都会吃些什么。 早上起床，首先考虑的是早餐要吃些什么。 吃些杂粮粥等各种碳水化合物含量高的食物来补充能量 或者鸡蛋类高蛋白类食物提升饱腹感 一杯牛奶或者豆奶 外加部分水果补充前天晚上流失的维生素，俗话说得好，早餐要吃好，不是说需要大鱼大肉，而是需要营养均衡。 中午因为工作的原因，时间一般比较紧迫，一般是吃点制作时间比较快的面食类，一定要吃饱，不是下午会很快饿喽。 晚餐有比较充裕的时间做饭，一般会做一个荤菜。 一个素菜 再煲个汤，好好的犒劳犒劳一下忙碌一天的自己，记住一定不要吃得太饱哦。做菜时必须要知道，轻油少盐， 健康 饮食哈。 以上就是我的分享，都记住了吗？记住请在下面扣1，没有记住扣2，觉得对你有所帮助记得点赞哦。
像我这种就是非常年轻人的一日三餐，正常情况下都不吃早饭，要么就只吃午饭，要么就只吃晚饭，而且有时候不固定吃饭时间，饿的时候就自己煮一点，有时候爸妈没空就煮饭给他们吃，