如何在一年内成功减肥70斤！

Question

请有经验的朋友提供方案！饮食加运动方案！谢谢了

Answer 1

　　1．跳绳减肥法
　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
　　2．游泳减肥法
　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
　　3．慢跑减肥法
　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
　　跑步方法：
　　跑步减肥第一步：运动前预热
　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
　　跑步减肥第二步：持续时间
　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
　　跑步减肥第三步：跑步速度
　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
　　跑步减肥见效时间：
　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
　　4．球类运动法
　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

Answer 2

额。我是半年减掉50斤 -0-

饮食：早餐：1碗燕麦片+2片全麦面包
午餐：1碗红豆饭（或者单吃红豆也可以），青菜一盘（这是必需品！！最好吃绿色的），瘦肉汤一碗（要全瘦肉啊，只喝汤，肉肉尽量不要吃，主要是为了补充营养保证健康。）
晚餐：跟午餐一样，可以把汤忽略掉。

运动：每天晚上10点，开始做运动，跳绳+慢跑，做30-60分钟。（我当时是托了朋友买了那种法国的正品精油，抹在肥胖的地方，用保鲜膜裹一裹去做运动的，保鲜膜一拆好多汗吖，但是那样很有效啊！！ 你如果没精油 只用保鲜膜也可以，我妈妈就是这样，有用的哦。）
如果有精力的话，每天早上也可以去跑步，跑半个小时，回来吃早餐。

减肥贵在坚持啊！我坚持了半年，终于减掉50斤，哈哈，可开心了-0- 如果想放弃就买一条小号的裤子或者小号的衣服，自己很想穿的，天天看着，就有动力嘞。 好吧，说这么多。祝你成功咯。本回答被提问者采纳

Answer 3

朋友，我和你的志向差不多。我也打算今年减肥50斤。一同勉励啊。其实肥的人都知道的哇，肥就是管不住嘴巴，喜欢吃，特别喜欢晚上吃，以前我有过减肥经验的啊，一下子减了30斤。30斤下去，人看上去差很远的啊。很多不能穿的衣服都轻松穿进去了啊，减肥很苦，不过收到成果后真的很狂喜的啊。现在我又肥回以前了，因为贪吃。呵。。告诉你我以前怎么减肥的啊。一同减啊。

我知道最好的办法就是运动了，而且是每次运动超过一小时的有氧运动，长跑，跳操，以前我办了一张健身卡的啊，刚开始运动身体不适应，隔二三天运动一次，等身体适应了每天去都可以的啊。晚上去运动，运动完后洗个热水澡睡觉，运动完后二小时内不要吃东西，这时吸收是最好的了。还有就是晚上少吃最好不吃。最好的办法就是晚上运动，如果很饿就吃个水果填填肚子。坚持就会瘦。不过如果能管住嘴巴，最好不吃水果，水果没有蔬菜好，如果喜欢吃西红柿和黄瓜就用这类的代替。水果湿气重，会加重身体含水量的。胖人也要减水份，很多人都是虚胖，是身体水份多。少吃淀粉类的食物，少吃米饭，多吃青菜，肉也可以吃的，就是不要吃肥肉就好了，多吃鱼肉牛肉。还要怕营养不够还可以多喝些豆浆和吃豆腐，也有很多蛋白质的。
你要不去健身房都没事，晚上没事了就去长跑，跑完了回家洗个热水澡休息会就睡觉了。瘦肚子扭腰和做仰卧起坐很管用的，做不起来没关系，能做几个就做几个，休息会再做几个。最重要是坚持。
这是我以前的减肥经验，不过现在管不住嘴巴又肥了。减肥就是不能懒。坚持就要长期做。

还有不推荐吃药哦。要是能吃药的话我早吃了，不敢吃啊，身边有人说什么什么药很管用，谁吃了瘦了多少多少说得再神我都不敢吃，怕伤身体啊，还是健康减肥好。

Answer 4

真好，减肥就得慢慢来，就得健健康康来，这样瘦得健康，瘦得漂亮，瘦得结实，瘦得长久，瘦得更多！！！！

第一 运动

要适当运动
生命在于运动。养身之道。
每天运动半小时可以使人产生幸福感。
要减肥就增加点运动量和时间。但别太强，一旦停止就会反弹，慢慢地养成习惯就没问题了
至于什么运动，自己看喜好吧。我喜欢轻松一点，简单一点的，能随时随地做的，比如踢毽子啊，呵呵。还有转呼啦圈，那种软式的。

第二吃饭

三餐要适当，别想着省下哪餐。要永远记住：减肥是件长久大事儿。要有耐力和规律的。其实吃什么不重要。人要营养全面嘛。不用刻意回避。

1、7分饱。这也是养胃的常识。
2、吃饭一定要慢。慢。慢。一口饭嚼30次以上。
3、换个手吃饭。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。
4、养成先喝再吃的习惯。先喝汤。（PS：又是很养胃的哦！人活一辈子不就是活个胃嘛！）

第三 喝

喝蜂蜜水
喝柠檬水
喝苹果醋

第四 时间

睡觉前3小时不吃东西。这是正常人应该的。
减肥就加2小时。睡前5个小时不吃东西。

还有人过午不食，自己看着办吧。
但不利于健康。

我说得这些都是从长久说的，肯定不反弹，也不用你节食，你就吃个6、7成饱，也是同时保卫了健康啊。

效果肯定是待时间去考证了。
但如果能坚持下去的话肯定有效果。
而且会是长久的效果。
减肥可不能图一时。反弹很恐怖。
减得越快，弹的越快。咱减得慢，可咱稳扎稳打啊，一辈子的事呢，就牢靠了，有谱了。

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还有哦 这些东西很减肥 多吃绝对不长肉

苹果
西柚

豆芽
紫菜
海带
豆腐
冬瓜

能站着就不坐着
能坐着就不卧着
能卧着就不躺着

吃东西半小时后绝对不能坐哦

第五、

吃东西拼命拼命多多多嚼几口 、最少30次 、即使只吃了一根面条...
哈哈，貌似夸张了点比喻

第六、

改用左手，平时左手就改右手
【可以帮助你吃得慢，也可以帮助你少吃】
这样子夹菜会很慢，如果吃得快的话，还是没得吃，因为手夹不到嘴里。
哈 哈，所以啊，嘴巴为了不太无聊，就会嚼得多一点慢一点啦。
再说，这也是有科学依据的，日本的科学家研究的。

第七、

多喝。饭前先喝汤。没事就喝水。还可以喝的有瘦身作用的茶。比如荷叶。
昂昂，对，再来点儿美容的花花茶茶。一举N得。

早日减肥成功\(^o^)/

Answer 5

针灸很有用，不过一定要去医院做，如果去的地方说自己有什么代餐，餐包就不要选，都是骗子。我在医生那里针灸，一个月就瘦了14斤，算是最快速的。不过这个也挑人。
还有就是报名健身房，我以前报名了一个，不用做太多器械，关键是每天去跟着老师做有氧运动，每天有很多，比如拉丁，瑜伽。有氧运动是减肥最好的方法。

最重要的还有一定要少吃，晚餐绝对不能吃，如果你做了上面那些还是吃很多那就没救了，因为以前很胖的时候胃袋很大，要慢慢饿小，所以一次的食量也不能大。

看你要减掉的70斤，那你基数一定很大，你要减掉这么多，就要先让胃缩小这么多比例，不然怎么减都没用！
为了监督自己，最好每天在网上写减肥日记，详细列出来每天的摄入热量运动量，让大家监督你。

我已经减掉40斤了，希望你加油。