四十五岁女性还可以跳绳锻炼身体吗?

Question

四十五岁女性还可以跳绳锻炼身体吗?

Answer 1

四十五岁女性还可以跳绳锻炼身体。

跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

扩展资料：

跳绳健身，也有一些要点需注意。

1、要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。

参考资料来源：人民网——跳绳能锻炼全身肌肉

Answer 2

完全可以。
1、跳绳属于老少皆宜的运动，没有严格的年龄限制，而且运动强度不是特别大，也不容易受伤，非常适合幼儿和女性。
2、跳绳要注意，膝盖有问题的不能跳。因为跳跃对膝盖的冲击力是体重的4倍，如果有疾病会加重伤害。
3、跳绳要注意跳的时间，每次持续的时间越久越好。

Answer 3

当然可以啦，
运动是一种生活方式，无论多大你都能，
坚持运动除了得到健康，你还会越来越有活力的，越来越美丽的。

Answer 4

55岁女性都能，何况45岁。锻炼永远不怕晚。本回答被提问者采纳

Answer 5

45岁女性身体钙流失很严重，小心膝盖，还是做些瑜伽类的运动吧