第1个回答 2022-07-26
06丨小步子原理：如何走出改变的第一步？
行为改变的第二个原则——小步子原理，有效推动改变的方法
“小步子原理”，简单来说，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。
小成功能够让大象体会到改变的好处，也会塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，并促使大象不断迈开步伐。
可问题是，成功总是在行动之后。我们要先有行动，才可能获得好结果。怎么才能让大象迈开第一步呢？
那就是“奇迹提问”，它是心理治疗里经常会用到的一个提问句式。看起来简单，其实有着精巧的设计。
在改变的过程中，你往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。
往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。
当你假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，你其实已经绕开了大象的防御机制。
大象不会再去思考这件事是怎么不可能，它的困难在哪里，而只会思考这个过程是怎么发生的。这时候，你会更清楚，大象的第一步该怎么走。
有时候改变就像是一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，并把它推倒。
用“奇迹提问”的方法，找到第一个小小的改变，并让它实现，这种策略就叫做“小步子原理”。
记住，改变的时候，千万不要试图去和你心中的大象正面对抗，你需要绕开大象的防御机制。
“小步子原理”就是绕开大象的心理防御机制，引发我们行动的方法。
“小步子原理”不只是一个关于如何获得最终成功的策略，更是一个关于让自己有所行动的策略。
它的重点不是结果，而是此时此地的行动。它的核心思想，就是古希腊斯多葛学派的主张：
“努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。”
如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那你已经陷入了让自己无法行动和改变的思维模式。
而“小步子原理”的核心，是让你专注到当下你能做的事情上。至于这个事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的。因此，也不需要你去关注。
匿名戒酒者协会有个最著名的十二步法。它的第一步，就是承认自己失控，让人们把目光聚焦于他们能控制的事情上。
它要求会员设立的是“一次一天” 的目标。只要承诺自己能做到这24小时不要喝酒就可以了。
“一次一天”是说：无论准备多充分，结果依然不能百分百可控，专注眼前能做的一小步，并把它做好。
改变的过程就是这样。 不要去妄想控制自己无法控制的未来，而是从脚下可行的一小步去开始自我的发展。
我的一分钟笔记：
小步子原理可以理解为：将总目标拆分成若干小目标，当所有的小目标全部完成时，总目标自然也就完成了。有时候面对巨大的任务时，我们会不自觉出现畏难情绪，是因为“大象”会对没有做过或者看起来复杂的事情产生恐惧，让我们觉得无法行动。运用小步子原理，就像是给大象一点甜头，一小步一小步，感受不到太大压力的情况下，实际已走出了好远，最终达到想要的结果。
运用奇迹提问就是引导我们绕开恐惧，当你假设好的结果已经发生了，再回看的时候，你已绕开了大象的防御机制，专注当下，把目光聚焦在可控的事情上，做好眼前的小事情，先完成再完美。
我的感受：有时候改变就像是一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，并把它推倒。
我的行动：找到自己的多米诺骨牌，改变自己从认真化妆开始。