轻度抑郁症需要如何做好自我调理？

Question

如题所述

Answer 1

对于抑郁症的心理治疗主要是靠改变患者的负性自动思维，能合理的看待事情的发展，了解情绪的起源。负性思维的产生是我们个人经历中学习的结果。所以，想要改变这些思维，需要试着回顾自己的生活，想想最近有没有陷入什么抑郁、焦虑、恐惧等等情绪困境中。然后将这些困境按事件、自动思维、情绪三个方面进行梳理。看看每次产生负性情绪时，有什么样的念头一闪而过，这就是你的负性思维。然后，你需要去跟这样的思维辩论，也许就能发现他们的不合理性。但有时候你心理会出现一种声音“我知道它不合理，但我就是这么认为”。这个声音来自于过去，你需要追本溯源，想想这个声音是在什么时候形成的，找到了形成原因。从而逐渐的走出负性思维所致的负面情绪中，使抑郁症得到治疗。

Answer 2

适当地调整工作与休息的时间，制定出锻炼身体的时间，经常散散心，放松紧绷的神经。阅读书籍。开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。患者最需要的就是勇敢的面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。平时要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消，整理感受。有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

Answer 3

每个人情况都是不一样的，生活环境，工作环境不一样，自救方式不一样，简单的说两建议___打开自己的心扉，多和别人交流，相信他人，多做善事，主动帮助别人，给自己一个信念或者信仰。我觉得做善事和主动帮助别人，可以很好的改善自己的抑郁症状。