营养素最佳服用表

Question

如题所述

Answer 1

营养素最佳服用表

维生素各类补剂 最佳服用时间
一：
维生素 B 要点：最好和早餐一起吃，有助于维持一整天能量的水平。
维生素 C 要点：维生素C的血中浓度只能维持数小时，因此最好一天中从早晨开始均匀地分几次吃。
维生素 D 要点：脂溶性维生素，最好和脂肪食物同吃，秋冬时候由于日晒时间短，受紫外线强度合成影响，容易导致 VD 不足。
维生素 K 要点：最好和维生素 D 、维生素 C 、钙、或者脂肪一同服用，这样有助于吸收
维生素 E 要点：最好和脂肪类食物一同摄入，比如牛奶、肉类等。
二：
鱼油 要点：与食物一同服用﹣鱼油对脑功能、人体生长发育、眼部、心血管健康均有帮助
益生菌 要点：凉水服用﹣服用后30-60分钟后再进食，有助于益生菌在体内的存活率。
铁 要点：最好空腹食用：避免同茶或者咖啡同服，否则降低吸收率。
辅酶Q10要点：辅酶Q10需要以脂肪作为载体最好在早餐或者午餐时间摄入避免晚上吃，会影响睡眠。
三：
锌 要点：最好午餐后吃不要空腹吃，容易引起困倦，避免与钙、铁同服。
碘 要点：碘不能在体内储存，需要规律地摄入碘可以改善精神状态，所以，建议早上或者午后服用，避免影响睡眠。
钙 要点： 建议晚上补钙更容易吸收。
镁 要点：镁有助于睡眠建议睡前服用。