【雯婷茜子（资深营养师）】
孕吐
是妊娠中的女性十之八九会遇到的事情，还没有结婚前看电视中这样的桥段就一直觉得好奇，再加上妈妈也常在耳边碎念，我怀你的时候，害喜好严重，差点儿连胆汁都吐出来了。因此，对怀孕就会呕吐一事一直抱有怀疑，真的会一闻到油腻气味就恶心吗？直到自己怀孕，才真正感受到身体的各种奇妙变化。 在妊娠中晚期，胎儿能透过胎动来唤起妈妈的注意。而孕早期的胎儿正处于萌芽阶段，完全没有力量来表达他的存在。 一旦胚胎形成，在激素的影响下， 胎盘会分泌大量绒毛膜促性腺激素，抑制胃酸的分泌，降低消化酶的活性，减少胃肠蠕动，同时妈妈们孕早期的嗅觉和呕吐中枢敏感性也会增强，以便将各种不利于生长发育的毒素拒之门外 。妈妈们的食欲和消化功能受到影响，于是便出现了早孕害喜反应，而这实际上是胎儿在向妈妈传递自己存在的讯息，提醒妈妈：我来啦，要保护好自己哦。 记忆中我的孕吐也是排山倒海般的，从第5周开始，直到第14周才彻底结束。那时候最喜爱的食物就是青苹果、苏打饼乾和过桥米线。这也是当时能吃下的为数不多的几样东西。为了避免闻到恶心的食物和气味，我尽量少入厨房，少量多餐，经常准备着小零食，连床头都会放些苏打饼干来缓解夜晚的孕吐。 我的经验是， 孕吐严重时，也不能让胃空着，因为空腹最容易造成恶心呕吐 。另外，也别逼自己吃下那些让自己感到难受的食物，只要你对某种食物能提起胃口，即使摄取较少的营养素，也比吃一顿油腻大餐然后全部吐出来要好得多。因为孕早期只要保证最基本的营养即可，孕中期、孕晚期完全可以透过食物补充回来。 当然，孕吐也有一些小方法能够缓解， 早餐前我会含一片姜在口中，或者喝一杯姜枣茶，喝水时在水中滴些柠檬汁 ，这些方法都能缓解恶心的症状。在第二个月最严重的阶段，我参照台湾中西医博士庄淑旗的方法，用以下这道粥来缓解晨吐。这一食疗方让我顺利度过了孕初期，克服了不安和恐惧，如今记录下来，献给所有妈妈们，祝你们和宝宝幸福启程。【雯婷茜子（资深营养师）】
孕吐
是妊娠中的女性十之八九会遇到的事情，还没有结婚前看电视中这样的桥段就一直觉得好奇，再加上妈妈也常在耳边碎念，我怀你的时候，害喜好严重，差点儿连胆汁都吐出来了。因此，对怀孕就会呕吐一事一直抱有怀疑，真的会一闻到油腻气味就恶心吗？直到自己怀孕，才真正感受到身体的各种奇妙变化。 在妊娠中晚期，胎儿能透过胎动来唤起妈妈的注意。而孕早期的胎儿正处于萌芽阶段，完全没有力量来表达他的存在。 一旦胚胎形成，在激素的影响下， 胎盘会分泌大量绒毛膜促性腺激素，抑制胃酸的分泌，降低消化酶的活性，减少胃肠蠕动，同时妈妈们孕早期的嗅觉和呕吐中枢敏感性也会增强，以便将各种不利于生长发育的毒素拒之门外 。妈妈们的食欲和消化功能受到影响，于是便出现了早孕害喜反应，而这实际上是胎儿在向妈妈传递自己存在的讯息，提醒妈妈：我来啦，要保护好自己哦。 记忆中我的孕吐也是排山倒海般的，从第5周开始，直到第14周才彻底结束。那时候最喜爱的食物就是青苹果、苏打饼乾和过桥米线。这也是当时能吃下的为数不多的几样东西。为了避免闻到恶心的食物和气味，我尽量少入厨房，少量多餐，经常准备着小零食，连床头都会放些苏打饼干来缓解夜晚的孕吐。 我的经验是， 孕吐严重时，也不能让胃空着，因为空腹最容易造成恶心呕吐 。另外，也别逼自己吃下那些让自己感到难受的食物，只要你对某种食物能提起胃口，即使摄取较少的营养素，也比吃一顿油腻大餐然后全部吐出来要好得多。因为孕早期只要保证最基本的营养即可，孕中期、孕晚期完全可以透过食物补充回来。 当然，孕吐也有一些小方法能够缓解， 早餐前我会含一片姜在口中，或者喝一杯姜枣茶，喝水时在水中滴些柠檬汁 ，这些方法都能缓解恶心的症状。在第二个月最严重的阶段，我参照台湾中西医博士庄淑旗的方法，用以下这道粥来缓解晨吐。这一食疗方让我顺利度过了孕初期，克服了不安和恐惧，如今记录下来，献给所有妈妈们，祝你们和宝宝幸福启程。 白萝卜汁干贝粥食谱 顺利度过孕吐阶段还有一些小妙招： 一、 少量多餐 ，尽量多变换食物的烹调方式，让食物变得色、香、味俱全。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较严重，此时可吃些体积小、水分含量少的食物，如饼干、巧克力和小蛋糕等。孕吐严重的话，可每两到三小时进食一次，也可将一日三餐改为每天吃上5~6餐，每次少吃一点儿。同时要注意多喝水，只有 吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水 。 二、适当外出活动，如到室外散步、做孕妇保健操等，呼吸流动的空气，也可改善心情，减轻早孕反应。一直闷在家里，空气不流通，只会让情况更糟。 三、在没有家人照顾又孕吐严重的时候，也要尽量 减少亲自下厨的时间 ，尽量选择一些清蒸的菜式，以减少油烟味。如果对一些气味感到特别恶心，可以准备一条手帕，滴上几滴柠檬汁，必要时能达到一定的缓解作用。 食材：白萝卜1个，山药半根，小干贝8~10颗，胡萝卜半根，小香菇6朵，米半杯。 器具：搅拌机，纱布袋或漏网，小勺，紫砂锅或电压力锅。 1.将香菇、干贝分别泡发。 2.将香菇、山药切成丝，干贝泡发后撕去旁边黑色的筋膜，胡萝卜切成爱心形。 3.白萝卜切成丁，放入搅拌机中搅打成白萝卜汁。 4.用平的勺子轻轻压取白萝卜渣的表面，将白萝卜汁挤干净。 5.将米洗净，放入所有食材，倒入2大杯白萝卜汁，加入水，煮成粥即可食用。 妊娠反应导致的呕吐、饮水减少、节食过度和饥饿都会让脂肪分解过度，尿酮体增高。如果尿酮体一直是阳性偏高，会对宝宝发育有一定的影响，因此，不管孕吐多么严重，都要坚持摄取一定量的主食，即使进食后会再吐出来，也会吸收一些从而降低酮体。如果进食特别困难，则需要入院输营养液进行治疗，否则宝宝会缺乏营养。 本文摘自《照顾女孩，疼惜女人》／雯婷茜子（资深营养师）／有意思