如题所述
燕麦、四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类、海带、黑白、木耳、紫菜、坚果、杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等。
燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸浓度,降低“坏胆固醇”和三酸甘油酯。每天摄取水溶性纤维5—10克,就可使“坏”胆固醇的吸收率降低5%。
坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。