第1个回答 2022-10-29
如何在健身房正确健身减脂
想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。
第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法:进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标:每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。
饮食计划蛋白质的摄入:想通过饮食调整身体状态,首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入,蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中,这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充:除了蛋白质外还有碳水的补充,碳水化合物是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动,还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后,剩下的只有坚持实施计划,完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
先减脂还是先健身
如果不减成瘦狗身材,增肌之后效果也完蛋,没有棱角和分明的线条。
但是不代表你瘦了之后就可以不用继续有氧了,有氧是每天必须的。你减脂阶段不需要大重量 *** ,尽量小重量多组数,熟悉发力和肌肉的感觉。
等减脂完毕之后再系统训练耐力力量等等,总之减脂阶段不要间断器械训练。肚子上这点肉有半个月的每天有氧就掉光光了,但是建议你每天最少5000米,不要间断的跑步,可以循序渐进的来,我以前210斤呢,半个月就掉了很多,现在170,减脂之后再吃蛋白,肌酸等补剂,没减脂完毕之前千万别吃,反作用。
减脂后增肌阶段吃点补剂,注意点平时的正餐饮食,肌肉很快就起来。