孕妈妈在孕期营养素需要多方面的补充，以免导致营养素的缺乏对于自己和胎儿的健康都是很不利的。孕妈妈如果缺铁缺锌的话，要吃什么能补回来，下面的这些补铁补锌的方法需要大家都知道和了解，来看看这些可以有补锌作用的食物。
缺铁吃什么
牛肉:
每100克牛肉中含铁3.2毫克,蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用,但牛肉纤维较粗,食用的时候要煮透、煮烂。牛肉含有的矿物质和微量元素比较多，孕妈妈补充可以补锌补铁，而且也可以增强免疫力。
鸡肝:
每100克鸡肝中含铁13.1毫克,蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,所以说鸡肝是补铁的最好的来源，而且也很容易被吸收和利用。
缺锌吃什么
海产品中牡蛎所含有的锌含量最高,因此孕妇在孕期的时候可以考虑通过食用适量的牡蛎来确保锌元素的补充,要注意的是海产品最好不要多吃，以免导致孕妈妈身体受到伤害和影响。
水果中锌含量最高的是苹果,俗话说得好一天一苹果医生远离我,因此孕妈妈在孕期水果的选择上可以多考虑苹果。平时也可以吃豆腐，黄豆，还有萝卜，白菜等食物，这些食物含有的锌元素也是比较高的。
关于孕妈妈补锌补铁的一些小常识，以及食用的食物补充介绍，大家都知道了，可以通过食物来补充营养，可以促进食欲，提高孕妈妈的体质和胎儿的发育，而且也可以预防胎儿发育不良以及畸形的情况出现，对健康有好处。