女性在产后会变的肥胖,而且会有大屁股、凸出的肚子和粗壮的大腿,产后的女性在身体恢复之后肯定是要减肥的,毕竟身材对于一个女性来说很重要,很多女性在平时会通过运动和饮食调节进行减肥的,那么对于产后的宝妈该怎么减肥肚子和腿部?
产后的宝妈减肚子和腿部的方法有:1.自然站立,双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒,然后恢复到开始姿势,重复练习这个动作10次。2.俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。3.仰卧起坐,身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。4.完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖勾起,右脚脚尖着地。伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次,换边进行相同动作,左右各做20遍。
产后涨奶的按摩手法有:1.摸推,左手托乳,右手的四指从乳房外上、外下缘向乳头方向抹推3遍;右手托乳,左手的四指从乳房内上、内下缘向乳头方向推抹3遍。右手托乳,左手的四指从乳房外上、外下缘向乳头方向推抹3遍;左手托乳,右手四指从乳房内上、内下缘向乳头方向抹推3遍。2.使乳晕、乳窦变柔软,方法:用拇指、示指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩,手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬,故需按摩时间较长
产后的宝妈也可以让新生儿吸吮乳头,要勤让孩子吸或让先生进行吸吮。奶不够时,要喂奶粉,但每次喂奶粉前,一定要先让孩子吸吮乳头,以增加泌乳刺激。产妇要多喝汤,猪蹄汤、鸽子汤有催奶的作用。产妇要保证充足的睡眠,心情愉悦。
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