产后怎么减肥肚子和腿部，产后涨奶怎么按摩手法

如题所述

第1个回答 2022-09-29

女性在产后会变的肥胖，而且会有大屁股、凸出的肚子和粗壮的大腿，产后的女性在身体恢复之后肯定是要减肥的，毕竟身材对于一个女性来说很重要，很多女性在平时会通过运动和饮食调节进行减肥的，那么对于产后的宝妈该怎么减肥肚子和腿部？

产后怎么减肥肚子和腿部

产后的宝妈减肚子和腿部的方法有：1.自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。2.俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。3.仰卧起坐，身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。4.完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖勾起，右脚脚尖着地。伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次，换边进行相同动作，左右各做20遍。

产后涨奶怎么按摩手法

产后涨奶的按摩手法有：1.摸推，左手托乳，右手的四指从乳房外上、外下缘向乳头方向抹推3遍;右手托乳，左手的四指从乳房内上、内下缘向乳头方向推抹3遍。右手托乳，左手的四指从乳房外上、外下缘向乳头方向推抹3遍;左手托乳，右手四指从乳房内上、内下缘向乳头方向抹推3遍。2.使乳晕、乳窦变柔软，方法：用拇指、示指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，故需按摩时间较长

产后的宝妈也可以让新生儿吸吮乳头，要勤让孩子吸或让先生进行吸吮。奶不够时，要喂奶粉，但每次喂奶粉前，一定要先让孩子吸吮乳头，以增加泌乳刺激。产妇要多喝汤，猪蹄汤、鸽子汤有催奶的作用。产妇要保证充足的睡眠，心情愉悦。