这个根据你的健身目的可以分成两种方案的。
首先，如果你是为了减脂的话，可以用哑铃，拉力器，动感单车做一个组合，每次运动的时候先做一些基础的开合跳，小碎步原地跑等动作十分钟热身，然后用哑铃和拉力器做无氧运动二十分钟，可以分组做动作，每个动作8—12个为一组，每个动作做四组，每组中间休息不超过一分钟，二十分钟结束后休息一分钟小口喝水，然后骑动感单车30分钟到40分钟，结束以后拉伸。这样能快速充分的达到减脂的效果。
另外，如果你是为了塑形的话，可以用哑铃，拉力器，健腹轮，健腹板还可以加上杠铃做一个无氧运动的组合，同样运动前热身十分钟，然后用以上的工具去做无氧的健身动作四十分钟，主要可以去做一些训练胸部，二头肌，三头肌，臀部肌肉，腿部肌肉，肩部，背部等，每次训练尽量不要练超过3个部位的肌肉，可以按照胸+二头肌+肩，背+三头肌+腹部，最后单独有一天练腿，一定不要忘了每次结束后的拉伸，拉伸更能有效促进肌肉生长，
总的来说可以根据自己不同时间段的需求，搭配以上的方案，合理饮食，不熬夜，管住自己的嘴，学会正确的锻炼姿势，坚持下去就行，
谢谢你的邀请：首先我觉得哑铃与跳绳就可以制定一个健身运动训练计划，其他的我反正决对不会去使用它们。因为只需要一对哑铃或者进行徒手就可以训练全身各部位的肌肉了，其他器械显得多余。胸部
肩部
背部
肱二头
肱三头
腹部
大腿
小腿，每天进行两个部位肌肉的搭配即大肌群和小肌群（胸大肌与肱三头肌）。在进行健身训练时需要充分的热身运动，而健身运动训练结束后还需要进行运动训练部位的拉伸运动，拉伸运动有助于健身运动状态的恢复及肌肉运动中以对应肌肉酸痛、肌肉组织血液畅通防止肌肉僵硬！规范的运动动作和掌握正确的呼吸方法，意念的高度集中有促于健身运动训练力量和肌肉的健硕。严格遵守规律的作息时间，少熬夜
不吃夜宵！营养物质与日常生活中膳食搭配合理安排，坚持运动训练使自己的身体得到充分的改善！谢谢。
