一般一周3天。
锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢跑、跳绳等。
如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。
1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。
如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。
运动对身体有哪些影响？
1.促进新陈代谢
运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。
2.预防心脑血管疾病
运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。
3.提高大脑机能
运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。
4.增强肺功能
运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。
5.让关节和骨骼更灵活
运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。
6.可以提高机体抵抗力
运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。
7.可以减肥瘦身
运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。
8.可以延缓衰老
人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。
9.可以减压
运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。
运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。
每周运动三天。基本上相当于隔天运动一次，基本上的运动方式是跑步。相当于时间长度是大概是一个小时左右，慢跑慢走。
因为跑步对一个人的生活来说觉得是非常有帮助的，首先让人身体健康保持充足的体力，而且每天精神状态很好。
每天早上起来跑步之后，会让一天精神饱满。而且增大自己的呼吸量。有节奏的跑起来。这样子的话，根据自己的跑步方式，自己的规律还有自己的配速。
其实还有其他的运动方式，包括打羽毛球，每每周约定跟同事一两次去运动场去打羽毛球，大概半个小时左右，而且对身体的运动量是非常的好。
现在夏天到了，相对于游泳也是一种很好的锻炼方式，因为如果说附近有游泳馆的话。游泳是很不错的一种锻炼方式，可以每周游泳2~3次。
每个人都有自己的运动方式。都有自己追求健康的方式，坚持下来去执行，对身体肯定是越来越好。
体育锻炼每周应该运动350天的时间，而且每天最好是运动40到60分钟左右的中等强度运动，如果是进行大强度的运动，不用太长时间，20到25分钟即可，这样可以取得比较理想的体育健身活动的效果。而且每周最好是进行150分钟，甚至是以上的中等强度运动，或者是75分钟以上的大强度运动，如果有比较好的运动习惯，平时可以结合其他的辅助活动一起进行。对于保持自己身体的健康都有比较不错的作用。
在每次运动过程中，会随着时间的逐渐增加，从而导致运动的专注力下降。特别是在做力量训练的时候，是需要神经支配才可以进行的，因为意念集中会在肌肉上面，从而会感受到肌肉的收缩，才可以达到最好的锻炼作用。因此每次锻炼时间最好是控制在四十分钟左右，在根据自己的实际身体状况增加时长，一定不可以勉强，量力而行即可，否则会导致动作变形，受伤等不良的状况。
看了上面的相关介绍和分析，相信大家都了解了每周运动时间是多久比较合适呢？如果没有时间的话，可以把每天的运动分割成几部分，应用是具有一定的积累作用的，所以每次用的时间至少持续十分钟，然后再慢慢的循序渐进，从相对适中的身体活动量开始，在逐渐的向较大的身体活动量慢慢的过渡。不过如果运动时间，如果说现在不良的反应一定要立即停止，并且调整好自己的状况。
虽然工作很辛苦，但是每周我也会抽出三到四天去运动。我们都知道运动的好处就是锻炼身体，达到健康长寿的效果，但是往往有些人会存在一些误区，导致健身效果变差。运动的好处有太多了接下来龙雨就给你们分享一下都有哪些好处呐。
1.运动可以使你的精力充沛。比如去超市购物或者一点家务就令你气喘吁吁吗?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，那去超市和做家务就不值得一提了。
2.运动改善睡眠。无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。
3.运动帮你重燃爱情之火。你是否因为玩游戏追剧整天肌肤粗糙，身材很胖或者太瘦连找对象的勇气都没有?体育锻炼使你身材完美、更具活力，可以给你的生活带来积极影响。积极的体育锻炼不仅对生活的积极影响还远不止这些，也可以让你的更好的找到另一半，况且经常锻炼的男士肾功能障碍的机率小于较少锻炼的人。
4.运动可以增加多巴胺和肾上腺素的分泌。运动能够分泌肾上腺素和多巴胺，人处于运动的状态之下，能让交感神经兴奋，肾上腺素可以让神经释放介质，从而分泌肾上腺素和多巴胺。运动能让人体合成血清素和多巴胺，这些物质可以让人脑产生愉悦的感觉，能够及时缓解人的压力。运动还能让皮质醇含量降低，能增强人的记忆力。运动可以让身体健康发展、能让心理也处于一个健康的状态、增强社会适应能力，也是培养全面发展的人才具有重要的作用。
三天左右。
经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。
另外经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不达标，对癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。
健身注意事项
健身后不宜大量饮水。在运动后特别是剧烈运动后不要马上喝水，更不要大量喝水，因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引起头疼、呕吐等多种病症。所以，运动后，即使口再渴也不该马上喝水，更不能一次性喝过多的水，应采用多次少饮”的方法，这样才能保证健康。
健身后不要骤降体温。健身锻炼后人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若立即走进冷气空调房间，或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲洗，均会使皮肤紧缩闭汗，从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
年轻人每周的运动时间最好控制在五次以内，每次1-2小时。这样可以很好的使身体修复。意见建议:每天运动当然好，但不要选一些剧烈的运动。
老年人每周跑步的时间最好控制在三次以内，其余的天数我们最好用健走来进行运动。
做有氧运动关键是要持续30分钟以上，但是同时要注意把握靶心率，这样可以达到更好的效果。 如果是跑步，建议第二天休息，不要连续的长跑。 最后，注意饮食。减少食量，但不是哪一顿不吃，空腹来锻炼。
拓展资料：
运动注意事项：
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。
英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。